خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین فعالیت هاست آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب خوابیدن در آب در حین شنا یکی از سرگرم کننده ترین و آرامش بخش ترین فعالیت هاست. این روش یکی از روش های تمدد اعصاب یا ریلکسیشن است که نیاز به مهارت و رعایت نکات خاصی دارد. در این مقاله گام به گام خواب در آب را به شما آموزش می دهم یاد بگیرید در آب بخوابید خوابیدن در آب در قسمت های مختلف استخر در حین شنا یکی از راه های آرامش و تمدد اعصاب است. این کار به انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین یک راه عالی برای استراحت است. او اغلب خوابیدن در آب را یاد می گیرد و مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب را می آموزد.خوابیدن در آب سه نکته اصلی دارد: هنگام خوابیدن در آب، بدن آرام می شود و ماهیچه ها شل می شوند. هنگام خوابیدن زیر آب، تنفس طبیعی است. انقباض و سر باید کاملاً در آب راحت باشد. هنگام خوابیدن زیر آب چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین چیزی که هنگام خوابیدن زیر آب باید به خاطر بسپارید این است که آرام بمانید.حتی اگر فکر می کنید نمی توانید شنا کنید، باید از استرس و اضطراب در هنگام خواب در آب اجتناب کنید.اول از همه، شما باید بر ترس خود غلبه کنید، ممکن است در گذشته تجربه بدی از شنا داشته باشید، باید تجربه گذشته و همه چیزهای بد را از ذهن خود حذف کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که خوابیدن در استخر آب را یاد خواهید گرفت نه در دریای عمیق و دریایی پر از کوسه از دیگران کمک بخواهید 
مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب این است که تنش نکنید و سطح آن را افزایش دهید. آب. تعطیلات خوابیدن در آب را یاد بگیرید، ابتدا سعی کنید با کمک یک معلم یا فردی که در این کار متخصص است، آن را به دست آورید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و اگر دستان غواص یا مربی پشت شما را نگه داشت و پایین سرتان بالای آب آمد، به آرامی به پایین بیفتید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و به آرامی شناور شوید. روی آب، وقتی بدن شما کاملاً روی آب شناور است و در عضلات خود احساس آرامش و راحتی می کنید، اگر دوباره تعادل خود را از دست دادید، از مربی خود بخواهید به آرامی دستش را از زیر سر شما خارج کند.حرکت را چندین بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس و بدون تنش عضلانی در آب شناور شوید.آنها آب هستند. اگر شروع به یادگیری خوابیدن در آب می کنید، بهتر است از تجهیزات آموزش شنا استفاده کنید. به عنوان مثال، این موارد شامل دکمه سرآستین و وصله است. با طناب بین پاها و طناب پشت گردن، به آرامی بنشینید و در آب دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را از کف استخر بلند کنید و در بالای آب شناور خواهید شد، زیرا پایین تنه شما روی آب شناور است و پاهای پایینی شما بین پاهای شما قرار دارد. سعی کنید با ایستادن در همان حالت دراز کشیدن در آب، آرامش را تجربه کنید. در این شرایط تنش در بدن شما از بین می رود و بدن شما کاملا ریلکس می شود و احساس راحتی در آب خواهید داشت.تنفس باید طبیعی باشد. اگر بالای آب می خوابید، بدن باید کاملاً کشیده و موازی با کف استخر باشد. بدن شما مانند شلنگ آب است، بنابراین وقتی سر خود را بلند می کنید، پاهای شما به طور خودکار زیر آب می رود. آب، شما باید سر خود را دقیقا موازی آب قرار دهید. بنابراین سر شما به سمت جلو یا عقب حرکت نمی کند.به خاطر داشته باشید که در این حالت نباید هیچ کششی در گردن شما وجود داشته باشد، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید تا با قرار دادن انگشتان روی گردنتان، عضلات گردن شما را احساس کند تا مشخص شود که آیا آنها سفت هستند یا خیر.برای قرار دادن بدن در بالای آب در این قسمت نکاتی را که باید در مورد نحوه صحیح قرار گرفتن بدن در بالای آب در نظر بگیرید و رعایت کنید را بیان می کنیم. آنها باید با یکدیگر سازگار باشند. دیگر، باید در یک سطح باشد، برای قرارگیری صحیح بدن روی آب، گوش دادن به زیر سطح آب ضروری است. اگر گوش هایتان در آب نباشد، سرتان از آب بیرون می آید و ابتدا پاهایتان فرو می رود و در نهایت تمام بدنتان در آب می ماند و نمی توانید روی آب بخوابید. در ابتدا ممکن است از ورود بترسید آب در گوش خود بریزید و احساس ناراحتی کنید اما باید به این نکته توجه کنید قبل از یادگیری این آموزش باید مراحل آشنایی با آب را طی کنید و احساس را از بین ببرید. برای یادگیری این کار ابتدا و قبل از انجام تمرینات در انتهای کم عمق استخر، باید کاملاً زیر آب رفته و چندین بار در کف استخر بنشینید و هنگام داخل و خارج شدن از آب دوباره بلند شوید.آب، سعی کن دستت را روی صورتت بگذاری، خودت را نکش، ممکن است در ابتدا خیلی ناراحت کننده باشد و احساس بدی داشته باشی، اما با کمی تمرین خواهید دید که به مرور زمان این احساسات از بین می روند و چشمان شما و چشمانت. دیگر گوش درد ندارید. دیگر حواس‌پرتی ندارید. 
وقتی در آب می‌خوابید، گوش‌ها را در آب قرار دهید و چانه را بالاتر، وقتی گوش‌ها در آب هستند، سر خود را بچرخانید و نگاه کنید.به سقف جلوی پای خود نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی حرکت دهید تا چانه بالاتر از سطح آب باشد. چانه خود را به بدن خود نزدیک نکنید و سعی کنید به سقف نگاه کنید، سرتان باید در یک راستا با بدنتان باشد، اگر گردنتان بیش از حد باشد و سرتان کج باشد گردنتان کشیده می شود و کار سخت می شود. . در آب بخوابید، آب باید تا وسط چانه شما بیاید و سرتان در وضعیت طبیعی خود قرار گیرد، مانند زمانی که روی زمین می خوابید. گونه های شما باید مانند آب باشد. آب باید در یک سطح باشد اما بالا نیاید. سر را روی محور مرکزی قرار دهید 
هنگام خوابیدن روی آب، دست ها را کنار بدن قرار دهید، برای خوابیدن در آب، لازم است سر را روی محور مرکزی بدن قرار دهید و به سقف نگاه کنید. سر خود را در دو طرف بدن نچرخانید وضعیت دست ها هنگام دراز کشیدن روی آب شناور بالای آب. موقعیت دست می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن فاصله داشته باشند.آرنج ها باید کاملا آزاد و بدون انقباض و کمی خمیده باشند، در حالت دوم می توانید دست ها را بالای سر ببرید و آرنج ها باید کمی خم و کاملا آزاد باشند.در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود. در این صورت باید در نظر داشته باشید که بدن شما از جمله دستان شما کاملا آزاد و بدون انقباض است. ماهیچه های دست ها را شل نگه دارید تا منقبض نشوند، وضعیت قفسه سینه و معده هنگام خوابیدن در آب 
برای خوابیدن روی سطح آب، شکم باید کمی بالاتر از آب باشد. سطح آب، بدن شما باید به صورت زیر باشد: شکم شما بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر یک قوس تشکیل دهد. همزمان با خم شدن به عقب، سینه خود را بالا بیاورید تا دوباره در آب بماند، به این ترتیب بدن شما کاملاً در آب شناور می شود. در غیر این صورت شکمتان آویزان می شود و بدنتان قاشقی شکل می شود. دو مکان وجود دارد که بدن شما در حالت قاشق قرار می گیرد، یکی زمانی که عضلات شکم شما با فشار زیاد منقبض می شوند و قوس کمر شما ایجاد می شود. و در نتیجه معده شما در آب نخواهد بود ترس، آنگاه بدن در بالا و پایین تنه متعادل نیست.بدن برداشته می شود و بدن کاملاً در آب فرو می رودوضعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
اگر می خواهید روی آب بخوابید باید به سقف استخر نگاه کنید و هنگام خواب روی آب پاهای خود را از هم جدا کنید. کاملاً آرام باشید و اجازه دهید زانوهایتان شل شوند. از آنجایی که پاها ضخیم تر از بالاتنه و بازوها هستند، به آرامی در آب فرو می روند. برای جلوگیری از وارد شدن پاهای خود به آب، می توانید یک کاف را بپوشید و آن را بین پاهای خود قرار دهید. یا می توانید به محض اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می رود، پاهایتان را کمی تکان دهید و با قسمتی از پاهایتان که زیر آب است لگد بزنید تا پاهایتان بالاتر از آب قرار بگیرد. هنگام خوابیدن در آب نکات مهم را رعایت کنید. اب. برای رسیدن به نتایج مطلوب در تمرین خواب در آب باید چند نکته را در نظر بگیرید و رعایت کنید. یادگیری دراز کشیدن در آب نیاز به تمرین و حوصله زیادی دارد که یکی از اولین گام های آموزش شنا است. صبر کنید زیرا در این حرکت باید پاهای شما از کف استخر جدا شود. این کار نیاز به صبر و تلاش فراوان در کنار صبر دارد. شما نباید ناامید شوید.آنقدر تمرین کنید که به ایده درست برسیدبا انجام تمرینات منظم خود را از ترس و استرس نیز رها می کنید و بدنتان شل می شود و انقباضات از بین می رود، باید از انقباضات خلاص شوید. برای رسیدن به این نتیجه، باید طبیعی زندگی کنید. اگر نفس خود را حبس کنید، نمی توانید به خوبی در آب بخوابید. هنگامی که در آب ورزش می کنید، باید تنفس خود را مانند روی خشکی عادی نگه دارید. بدون بستن قفسه سینه نفس بکشید یا طوری نفس بکشید که نفس بکشید، آن را برای مدت طولانی نگه دارید و دوباره با نگاه به سقف نفس بکشید، همانطور که گفتیم بدن اهرمی روی آب دارد. . به این معنی که وقتی سر خود را از آب بیرون می آورید، پاهای شما به طور خودکار و غیر ارادی در آب فرو می روند. برای جلوگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، باید سعی کنید به سقف استخر نگاه کنید و به پاهای خود نگاه نکنید.حرکت دادن دست ها در آب هنگامی که می توانید به راحتی در آب دراز بکشید، می توانید برای کنترل بیشتر و کاهش تنش عضلانی در قسمت های مختلف بدن، دستان خود را زیر آب حرکت دهید تا آب کمی به هم بخورد.اب
