برنامه تمرینی 
P90X را می توان در خانه انجام داد برنامه تمرینی خانگی P90X آموزش P90X مخفف Power 90 Extreme است. این ورزش توسط تونی هورتون و کمپانی بیچ بادی در آمریکا و با هدف بهبود بدن ساخته شده است. برای گرفتن نتایج خوب از ورزش P90X، فرد باید در کنار ورزش از رژیم غذایی خاصی بهره مند شود. ورزش P90X چیست ![]()
مجموعه بدنسازی ورزش P90X” src=”https://khoyweb.ir/wp-content/uploads/2022/09/d8b1d8b3db8cd8afd986-d8a8d987-d8aad986d8a7d8b3d8a8-d8a7d986d8afd8a7d985-d8afd8b1-90-d8b1d988d8b2-d8a8d8a7-daa9d985daa9-d8aad985d8b1db8c_631b0dab7c204.jpeg” alt=”برنامه غذایی p90x, تناسب اندام و بدنسازی با p90x, ورزش p90x چیست”> P90X تمرین P90X مجموعه ای از بدنسازی و تناسب اندام است که با هدف رشد فیزیکی بدن ایجاد شده است. P90X مخفف “Power 90 Extreme” است. برنامه ورزشی P90X را می توان در خانه انجام داد و از یک برنامه غذایی خاص استفاده می کند. هسته اصلی تمرین P90X تمرینات مقاومتی با شدت بالا است که منجر به بدنسازی 90 روزه می شود. تمرین P90X توسط تونی هورتون و شرکت Beach Body در ایالات متحده ساخته شده است. تونی هورتون معتقد است که تمرین P90X با اجتناب از فشار مضاعف تمرین بر بدن و عضلات، مسیری را برای بهبودی فراهم می کند.ورزشکاران برتر با استفاده از P90X قوی تر می شوند و به طور غیر رسمی بر P90X تأکید می کننداز ورزشکاران برتر P90X می توان به دمی مور، مت دیاز، دیوید آکرز و پینک اشاره کرد. بهتر است بدانید مجموعه آموزشی P90X با فرمت DVD در اختیار ورزشکاران قرار گرفته است. علاوه بر این، سری P90X برای ورزشکارانی که می خواهند بدون نیاز به تجهیزات خاص در خانه بمانند بسیار مناسب است. P90X Exercise Performance برنامه رژیم P90X به سه مرحله اصلی تقسیم می شود: بسته تناسب اندام P90X شامل تغذیه و کاهش وزن است. برنامه تمرینی P90X شش روز در هفته قابل انجام است و شامل تمامی تکنیک های ورزشی مانند ایروبیک، تمرینات مقاومتی و یوگا می باشد. تمرینات قدرتی 90 برای گروه های مختلف عضلانی مانند شانه، بازو، ساق پا، ران، سینه، شکم و پهلو. شدت ورزش تقسیم شده هر 4 هفته افزایش می یابد. قبل از شروع برنامه تمرینی برای اطمینان از آمادگی ورزشکار از ورزشکار تست بدنی گرفته می شود و در تست بدنی تمریناتی مانند کشش، دراز و نشست، دویدن، کشش و … انجام می شود.تمرین P90X از نواحی مختلفی تشکیل شده است که در مراحل زیر به شرح آنها می پردازیم: قسمت اول تمرین P90X قسمت اول تمرین P90X بر روی عضلات سینه و پشت بدن تمرکز دارد.بدن، از جمله باسن. فعالیت های ورزشی در قسمت اول سبک ترین بوده و برای افراد دارای مشکلات کمر در نظر گرفته شده است. قسمت دوم P90X Workouts قسمت دوم P90X Workouts به ساده ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام اختصاص دارد. این بخش شامل انواع تمرینات هوازی است که تاثیر بسزایی در جریان خون و کاهش وزن دارد. قسمت سوم تمرین P90X در قسمت سوم تمرین P90X تمریناتی برای فرم دادن به شانه ها و بازوها وجود دارد. بخش چهارم تمرین P90X یکی از مهم ترین بخش های رژیم تناسب اندام، تمرین یوگا است. تمرینات یوگا پایه و اساس انعطاف پذیری، قدرت، هماهنگی و تعادل در بدن است. قسمت پنجم تمرین ورزشی P90X. قسمت پنجم شامل تمرینات مربوط به تقویت قسمت پایین تنه از جمله ساق پا و ساق پا می باشد. بد نیست بدانید که قسمت پنجم تمرین با تجهیزات بسیار کم قابل انجام است، قسمت ششم تمرین P90X در قسمت ششم بر بهبود استقامت، افزایش هماهنگی، بهبود تعادل و انعطاف پذیری با استفاده از تمرینات سرعتی تمرکز دارد.قسمت هفتم تمرین ورزشی P90X قسمت هفتم تمرین ورزشی P90X شامل انواع تمرینات کششی و کششی است که برای اطمینان از سلامت ورزشکار استفاده می شود.بهتر است بدانید که برای نتایج مناسب ورزش P90X، رعایت یک برنامه غذایی خاص ضروری است. P90XM Sports Nutrition Program_IMG3 شدت تمرین P90X هر 4 هفته افزایش می یابد. برنامه تغذیه ورزشی P90X به سه قسمت اصلی تقسیم می شود. مرحله اول به مدت 30 روز طول می کشد و ورزشکار باید رژیم غذایی کم پروتئین و کربوهیدرات بالایی داشته باشد. در مرحله دوم و سوم، مصرف کربوهیدرات به تدریج افزایش می یابد. مهمترین تمرینات P90X • یوگا X • هسته سینرژیک • پلایومتریک • کنپو ایکس • تمرینات شانه • کششی X • عضلات سه سر • شکم • تجهیزات ضروری کمر و عضله دوسر برای P90X • تمرینات سطح پیشرفته P90X برای ورزشکاران ورزشی و بدنسازی مناسب • تشک • هالتر • محدودیت های ورزش با دمبل P90X به طور کلی، تمرین P90X برای ورزشکاران سطح بالا مناسب است. ورزش برای زنان بارداراز آنجایی که P90X شامل تمرینات کششی و هوازی برای سلامتی است، خطر آسیب به جنین و مادر باردار وجود دارد.بنابراین توصیه می شود در صورت بارداری از تمرین P90X خودداری کنید. معایب آموزش P90X یکی از معایب رایج آموزش P90X داشتن حرکات پیشرفته است. برخی از ورزشکاران گزارش داده اند که یکی از معایب P90X این است که شامل تمرینات مشابه و تکراری است. یکی دیگر از نقاط ضعف رایج P90X عدم انجام حرکات پیشرونده است. در واقع وجود بسیاری از تمرینات پیشرفته باعث کاهش عملکرد ورزشکار و دو برابر شدن خطر آسیب می شود. در ضمن در تمرین P90X روزهای ریکاوری خاص محدود می باشد. خلاصه همانطور که گفتیم P90X مخفف Power 90 Extreme است. تمرین P90X یک برنامه تمرینی است که توسط تونی هورتون و شرکت Beachbody در ایالات متحده ایجاد شده است. سری تمرینات P90X شامل تمرینات تغذیه و کاهش وزن است. برنامه تمرینی P90X با فرمت DVD در اختیار ورزشکاران حرفه ای قرار دارد. یکی از ویژگی های منحصر به فرد آموزش P90X امکان انجام تمرینات در منزل با استفاده از تجهیزات ساده است.
P90X را می توان در خانه انجام داد برنامه تمرینی خانگی P90X آموزش P90X مخفف Power 90 Extreme است. این ورزش توسط تونی هورتون و کمپانی بیچ بادی در آمریکا و با هدف بهبود بدن ساخته شده است. برای گرفتن نتایج خوب از ورزش P90X، فرد باید در کنار ورزش از رژیم غذایی خاصی بهره مند شود. ورزش P90X چیست 
برنامه رژیم P90X به سه مرحله اصلی تقسیم می شود: بسته تناسب اندام P90X شامل تغذیه و کاهش وزن است. برنامه تمرینی P90X شش روز در هفته قابل انجام است و شامل تمامی تکنیک های ورزشی مانند ایروبیک، تمرینات مقاومتی و یوگا می باشد. تمرینات قدرتی 90 برای گروه های مختلف عضلانی مانند شانه، بازو، ساق پا، ران، سینه، شکم و پهلو. شدت ورزش تقسیم شده هر 4 هفته افزایش می یابد. قبل از شروع برنامه تمرینی برای اطمینان از آمادگی ورزشکار از ورزشکار تست بدنی گرفته می شود و در تست بدنی تمریناتی مانند کشش، دراز و نشست، دویدن، کشش و … انجام می شود.تمرین P90X از نواحی مختلفی تشکیل شده است که در مراحل زیر به شرح آنها می پردازیم: قسمت اول تمرین P90X قسمت اول تمرین P90X بر روی عضلات سینه و پشت بدن تمرکز دارد.بدن، از جمله باسن. فعالیت های ورزشی در قسمت اول سبک ترین بوده و برای افراد دارای مشکلات کمر در نظر گرفته شده است. قسمت دوم P90X Workouts قسمت دوم P90X Workouts به ساده ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام اختصاص دارد. این بخش شامل انواع تمرینات هوازی است که تاثیر بسزایی در جریان خون و کاهش وزن دارد. قسمت سوم تمرین P90X در قسمت سوم تمرین P90X تمریناتی برای فرم دادن به شانه ها و بازوها وجود دارد. بخش چهارم تمرین P90X یکی از مهم ترین بخش های رژیم تناسب اندام، تمرین یوگا است. تمرینات یوگا پایه و اساس انعطاف پذیری، قدرت، هماهنگی و تعادل در بدن است. قسمت پنجم تمرین ورزشی P90X. قسمت پنجم شامل تمرینات مربوط به تقویت قسمت پایین تنه از جمله ساق پا و ساق پا می باشد. بد نیست بدانید که قسمت پنجم تمرین با تجهیزات بسیار کم قابل انجام است، قسمت ششم تمرین P90X در قسمت ششم بر بهبود استقامت، افزایش هماهنگی، بهبود تعادل و انعطاف پذیری با استفاده از تمرینات سرعتی تمرکز دارد.قسمت هفتم تمرین ورزشی P90X قسمت هفتم تمرین ورزشی P90X شامل انواع تمرینات کششی و کششی است که برای اطمینان از سلامت ورزشکار استفاده می شود.بهتر است بدانید که برای نتایج مناسب ورزش P90X، رعایت یک برنامه غذایی خاص ضروری است. P90XM Sports Nutrition Program_IMG3 شدت تمرین P90X هر 4 هفته افزایش می یابد. برنامه تغذیه ورزشی P90X به سه قسمت اصلی تقسیم می شود. مرحله اول به مدت 30 روز طول می کشد و ورزشکار باید رژیم غذایی کم پروتئین و کربوهیدرات بالایی داشته باشد. در مرحله دوم و سوم، مصرف کربوهیدرات به تدریج افزایش می یابد. مهمترین تمرینات P90X • یوگا X • هسته سینرژیک • پلایومتریک • کنپو ایکس • تمرینات شانه • کششی X • عضلات سه سر • شکم • تجهیزات ضروری کمر و عضله دوسر برای P90X • تمرینات 
سطح پیشرفته P90X برای ورزشکاران ورزشی و بدنسازی مناسب • تشک • هالتر • محدودیت های ورزش با دمبل P90X به طور کلی، تمرین P90X برای ورزشکاران سطح بالا مناسب است. ورزش برای زنان بارداراز آنجایی که P90X شامل تمرینات کششی و هوازی برای سلامتی است، خطر آسیب به جنین و مادر باردار وجود دارد.بنابراین توصیه می شود در صورت بارداری از تمرین P90X خودداری کنید. معایب آموزش P90X 
یکی از معایب رایج آموزش P90X داشتن حرکات پیشرفته است. برخی از ورزشکاران گزارش داده اند که یکی از معایب P90X این است که شامل تمرینات مشابه و تکراری است. یکی دیگر از نقاط ضعف رایج P90X عدم انجام حرکات پیشرونده است. در واقع وجود بسیاری از تمرینات پیشرفته باعث کاهش عملکرد ورزشکار و دو برابر شدن خطر آسیب می شود. در ضمن در تمرین P90X روزهای ریکاوری خاص محدود می باشد. خلاصه همانطور که گفتیم P90X مخفف Power 90 Extreme است. تمرین P90X یک برنامه تمرینی است که توسط تونی هورتون و شرکت Beachbody در ایالات متحده ایجاد شده است. سری تمرینات P90X شامل تمرینات تغذیه و کاهش وزن است. برنامه تمرینی P90X با فرمت DVD در اختیار ورزشکاران حرفه ای قرار دارد. یکی از ویژگی های منحصر به فرد آموزش P90X امکان انجام تمرینات در منزل با استفاده از تجهیزات ساده است.
