ددلیفت بالای سر یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی است. کشش زیر دست را از بالا به بالا تمرین دهید. حرکات کششی مانند بارفیکس برای قدرت بالاتنه و عضله سازی عالی هستند، اما دشوار هستند. خیلی سخت است. اگر افراد زیادی پس از چند بار کشیدن جان خود را از دست بدهند، اگر این اتفاق بیفتد، می تواند شما را در طول تمرین ضعیف کند. به نظر می‌رسد گل‌های زیبا برای مردان یک شکل V شکل رنگارنگ و قوی ایجاد می‌کنند و برای خانم‌ها، گل‌های شیک، نقاشی کمری نازک را ایجاد می‌کنند و ظاهری ظریف و ظریف ایجاد می‌کنند. ورزش. این به این دلیل است که کشیدن به عنوان موثرترین نوع حرکت در نظر گرفته می شود.Pull Up خوشبختانه، این جایی است که کشش بالا می آید. این شامل کشش و به چالش کشیدن ماهیچه ها، بازوها، و قسمت مرکزی و بالای کمر است، اما شما کنترل بیشتری دارید و در وسط کمر خود صاف می شوید.Latissimus dorsi “عریض ترین قسمت پشت” نامیده می شود و بر قدرت این حرکت برای کمر قوی شما تاکید می کند. پشتی قوی برای داشتن قفسه سینه قوی نیز ضروری است، به این معنی که هر چه بیشتر روی اکستنشن پشت خود کار کنید، بهتر می‌توانید روی نیمکت بنشینید. کشته شد. اغلب افرادی را خواهید دید که خم می شوند و میله را به سمت سینه خود فشار می دهند و از وزن بدن خود برای شروع حرکت استفاده می کنند. لات ها نه تنها به درستی کار نمی کنند، بلکه فشار بیشتری به باسن و کمر وارد می کنند. برای اینکه بیشترین بهره را از این حرکت ببرید، تکرارهای شما باید آهسته و کنترل شده باشند. نحوه انجام صحیح این کار به این صورت است: نحوه انجام حرکت شکم کمربند کششی را در اطراف ران خود طوری تنظیم کنید که به خوبی روی ران شما بنشیند تا حرکت را به حداقل برسانید. میله را در حالتی محکم و پهن بگیرید و بدن خود را صاف نگه دارید. شانه های خود را به عقب بچرخانید و میله جلویی را به سمت سینه خود بکشید.سعی کنید برای سهولت حرکت خم نشویدهمانطور که به زودی خواهید دید، اغلب اولین کاری که هنگام انجام حرکات کششی بیشتر انجام می دهید، به خصوص این کشش، این است که چنگال خود را شل کنید زیرا گرانش تمام خون را پایین می آورد. برای اطمینان از اینکه قسمت پایین کمر شما سخت کار می کند، وزنه را پس از کشیدن وزنه بردارید تا بتوانید به حرکت خود ادامه دهید و تکرارهای زیاد را هدف بگیرید که همچنان عضلات پشت شما را به چالش می کشد. دستان شما رو به بدن 
یکی از حرکات زیر بازو کشیدن کابل بالای سر با نگه داشتن میله رو به بدن است. از عضله دوسر خود برای کمک به حرکت استفاده کنید، که این مزیت این است که اگر در پایان تمرین پشت خسته هستید، مقداری وزن از لت خود کم کنید. میله را با آن دسته پایین نگه دارید و آن را زیر چانه خود قرار دهید. تمام وقت گرفتار شد در پایان حرکت مکث کنید، سپس برای کنترل میله برگردید و عضلات پشت را مجبور کنید در طول تمرین بیشتر کار کنند.دستگیره باید بسیار گسترده باشد، حتی در مقایسه با یک کشش معمولی لت، اما با این تغییر، دستان خود را تا انتهای میله دراز خواهید کرد.علاوه بر این، طراحی مانند حرکت معمول است. میله را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که لت های خود را فشار می دهید مکث کنید، سپس میله را تحت کنترل بالا بیاورید. که راه خوبی برای اطمینان از عدم حضور طرف قوی تر است. کل اسکوات (یا در این مورد، کشش) را به طور معمول انجام دهید، میله را با یک دسته جایگزین کنید و کف دست خود را رو به بدن خود نگه دارید. همانطور که دسته را پایین می آورید، قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، کف دست خود را به سمت خود بچرخانید. تمام تکرارها را با یک بازو انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید. حرکت مستقیم 
بهترین حرکت برای کشش کابل بالای سر، تمرکز بر روی لات است. از استفاده بیش از حد از عضلات بازو خودداری کنید. حرکات عادی بازو دشوار است. زیر بغل بنابراین نسخه بازوی مستقیم را امتحان کنید تا مطمئن شوید که واقعاً لات ها را هدف قرار می دهید.برای این تمرین بایستید و میله را با بازوهای صاف و با زاویه 15 تا 20 درجه نگه داریدمیله را به سمت ران های خود بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید و به آرامی بالا بیاورید. شما نباید از کودکان استفاده کنید. با این حال، این تغییر در حرکت، روی بازوهای او تأثیر می گذارد. در حالی که بدن خود را صاف و رو به دستگاه نگه داشته اید زانو بزنید. میله کوچکی را بالای سر خود نگه دارید و بازوهای خود را طوری بالا بیاورید که کف دست ها رو به جلو باشد. آرنج ها را به طرفین بیاورید، میله را به سمت پایین بکشید. سپس میله را به سمت پایین فشار دهید، آرنج را در کنار نگه دارید. حرکت را تکرار کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.
