فواید طناب ورزشی طناب ورزشی وسیله ای عالی برای افزایش متابولیسم در بدن است که تاثیر مثبتی بر سیستم تنفسی و ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و افزایش سرعت و استقامت بدن دارد. تمرین طناب کراس فیت به کنترل وزن بدن کمک می کند و به سوزاندن چربی کمک می کند. طناب زدن ماهیچه های اصلی بدن را درگیر و تقویت می کند طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی است که باعث افزایش ضربان قلب، تقویت عضلات و افزایش جریان خون می شود. این تمرین می تواند بیش از 9 کیلو کالری در دقیقه بسوزاند. توجه: طول استاندارد طناب باید به گونه ای باشد که اگر نیمی از پای خود را زیر یک پا قرار دهید، دسته آن جلوی سینه شما قرار گیرد. طناب زدن 
یک ورزش ساده است که طرفداران زیادی دارد. طناب زدن یک ورزش ساده است که به کودکان و نوجوانان این امکان را می دهد تا با خرید یک طناب به ورزش های سالم و مفرح بپردازند. در طناب پرش، یک یا چند شرکت کننده طناب را به گونه ای می چرخانند که از زیر پاها و بالای سرشان عبور کند.یک شرکت کننده می تواند طناب را بچرخاند و به تنهایی بپرد یا چند شرکت کننده (حداقل سه نفر) می توانند طناب را به صورت جفت بچرخانند و یک نفر روی آن بپرد.حالت چند نفره این بازی با دو سیم انجام می شود، توجه داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد مانند کشیدگی عضلات پا و ضربه به مچ پا، بهتر است سیم را مطابق با سلامت جسمانی زندگی کنید. از بدن . 
یک شرکت‌کننده می‌تواند طناب را ببندد و از روی آن بپرد، یا دو شرکت‌کننده و یک نفر می‌توانند از روی آن بپرند. طناب زدن یک ورزش ساده است که طرفداران زیادی دارد. از کودکان و نوجوانانی که این کار را برای سرگرمی انجام می دهند تا ورزشکاران حرفه ای که از آن برای آماده سازی و گرم کردن بدن خود استفاده می کنند. طناب زدن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب شما را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه افزایش می دهد. علاوه بر این، هنگام انجام این فعالیت، میزان اکسیژن مصرفی 60 تا 80 درصد افزایش می یابد. طبق برآورد موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، طناب زدن در هر ساعت 570 کیلو کالری انرژی می سوزاند. این معادل انرژی مصرف شده برای دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالا در نظر گرفته می شود.این تمرین باعث افزایش قلب و سیستم تنفسی می شود و به دلیل تاثیر روی استخوان ها از پوکی استخوان جلوگیری می کند، مانند پریدن هنگام عبور طناب از زیر پا، به گردن و مفاصل استخوان ها.انگشتان، قوزک، عضله دوسر و چهارسر ران فشار وارد می کند.منبع: خوی وب
