ورزش بعد از زایمان بسیاری از خانم ها بعد از زایمان عجله دارند که رشد کنند و این می تواند آسیب جدی به بدن آنها وارد کند.اینکه مادران چه زمانی و چه نوع ورزش هایی باید بعد از پایان بارداری انجام دهند بستگی به وضعیت جسمانی او دارد. وضعیت سلامت کودک، وجود بیماری های مزمن، وزن و سن مادر، سابقه بارداری قبلی، نوع زایمان مادر پس از زایمان، برای انجام ورزش های سنگین بدون مادر عجله نکنید. مشکل این است که یک هفته بعد از زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادر می تواند ورزش های سبک را شروع کند، اما تاکید می شود که این ورزش ها باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. پیاده روی آهسته و یوگا آهسته انجام دهید اما ورزش هایی که فشار زیادی به بدن یا شکم وارد می کنند مناسب نیستند فقط ورزش های ملایم و تمرینات زیر شکم برای کمک به بهبودی بدن از این مرحله لازم است.این. 
ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان – با افزایش مقدار مواد شیمیایی که باعث ایجاد احساس خوب می شود (اندورفین) در مغز، خلق و خوی شما را تقویت می کند.شما را از درد و رنج محافظت می کندسطح انرژی شما را افزایش می دهد. راحت تر می شود. چه ورزش هایی را می توان در روز اول پس از زایمان شروع کرد؟ – مهمترین ورزش روز اول پس از زایمان ورزش کمر است. سعی کنید هر چه زودتر این تمرینات را شروع کنید. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند که رابطه جنسی داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید.- این تمرین به شما در بهبودی طولانی مدت کمک می کند. – علاوه بر این، این ورزش به بهبود سریع آلت تناسلی کمک می کند. زیرا ورزش به گردش خون بیشتر و جلوگیری از تورم کمک می کند. – به محض اینکه خود را احساس کردید، می توانید با کودک راه بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید سپس آن را به بیست دقیقه برسانید.به خصوص اگر شیر می دهید آب همراه داشته باشید تا نوزادتان تشنه نشود. شکم را به مدت 5 ثانیه کشش دهید و پشت را نیز به زمین فشار دهید. زیرا تقویت عضله عرضی شکم ضروری است.این فعالیت در درمان و پیشگیری از کمردرد در مادران نیز مهم استپشت خود را خم کنید.- عضلات شکم خود را سفت کنید، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید.- مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. خوب بمان حالا سعی کنید لگن خود را تا حد امکان بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و از مشکلات ادراری و کفی جلوگیری کنید. به این ترتیب وقتی مثانه خالی است، بدون حبس نفس، عضلات کف لگن را به سمت بدن (بالا) بکشید. 3-5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید این کار را 10 بار انجام دهید اهمیت ورزش بعد از زایمان ورزش پس از زایمان نقش مهمی در بهبودی فرد دارد. اگر به درستی انجام شوند، با محافظت و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها به تسریع روند بهبودی کمک می کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین اگرچه ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در 24 ساعت شبانه روز انجام دهید، مراقبت از کودک تنها چیزی است که برای یک پیاده روی کوتاه برای شارژ شدن نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند.بسیاری از مادران با افسردگی و اضطراب پس از زایمان دست و پنجه نرم می کنندورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید که فشار زیادی به خود وارد نکنید، زیرا فشار بیش از حد پس از زایمان می تواند عواقب خطرناکی مانند بیماری یا جراحت داشته باشد. ورزش هایی مانند دویدن و پریدن را باید حداقل از 6 ماهگی شروع کرد تا مادر بیمار نشود البته بی توجهی به کاهش وزن و چاقی بعد از زایمان می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، بیماری قلبی، سرطان شود. خطر و فشار خون بالا
