اشتباهات رایج هنگام استفاده از مخمل اشتباه رایج در استفاده از مخمل کاهش سرعت برای رسیدن به نتیجه مطلوب است و می تواند باعث آسیب به اندام ها در استفاده از پولیش شود. این مقاله Bitote را دنبال کنید تا صحت کار ناوبری خود را با شناخت اشتباهات رایج در دستکاری و به دست آوردن سرعت برای دستیابی به نتایج دلخواه با انجام کارهای درست به جای انجام اشتباهات بررسی کنید. یکی از وسایل ورزشی پرطرفدار است که مزایای زیادی برای انجام ورزش دارد. امروزه تردمیل های مدرن با تغییر شیب و سرعت دستگاه برنامه های مختلفی را برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید تمرینی موثر و مغذی داشته باشید. تا تمرین شما را به یک ورزش علمی و موثر تبدیل کند.کارکرد ویژه این تردمیل ها این است که سرعت خود را با توجه به ضربان قلب شما افزایش دهند تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود. علاوه بر این، کفی آن از چوب ساخته شده است. که بر خلاف آسفالت و موزاییک از آسیب دیدگی پا جلوگیری می کند.استفاده از تردمیل ساده به نظر می رسد اما عادات بد در استفاده از آن و عدم توجه به نحوه صحیح استفاده از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز دارد و حتی می تواند منجر به صدمات شود و موفقیت لازم و حتی مخرب را به شما ندهد.در زیر به اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل پرداخته‌ایم، بنابراین با دانستن این اشتباهات می‌توانید از بروز آن‌ها و آسیب دیدن آن‌ها جلوگیری کرده و عملکرد خود را در حین تمرین بهبود بخشید. تردمیل – استفاده از تردمیل در زمان نامناسب: صبح زود و قبل از صبحانه قند خون به کمترین میزان خود می رسد. اگر در آن زمان از تردمیل استفاده کنید، ممکن است فشار خون و قند خون شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد، زیرا به دلیل خواب شبانه، بدن متابولیسم خاصی دارد و سطح قند خون در پایین ترین حد خود است و از تردمیل استفاده کنید. . حتی انجام هر گونه ورزش قبل از صبحانه باعث ایجاد مشکل می شود و نمی توان بدون صبحانه روی تردمیل دوید و ورزش های دیگر را انجام داد.- پوشیدن کفش نامناسب: اگر برای دویدن استفاده می شود، به دنبال کفش هایی با بالشتک بیشتر باشید تا از استخوان های پاشنه و مچ پا در برابر اصطکاک بیش از حد محافظت کند – نگاه کردن به پایین: هنگام دویدن، اگر به دنبال خود باشید، پاهایتان ممکن است تعادل خود را از دست بدهند.. این می تواند پشت گردن شما را تحت فشار قرار دهد و بقیه بدن شما را ناهماهنگ نگه دارد و باعث خمیدگی شما شود که به ستون فقرات، باسن و زانوهای شما فشار وارد می کند. صاف بایستید و شانه ها و قفسه سینه خود را صاف کنید (خم نشوید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار دارند و از سر تا پا یک خط مستقیم تشکیل می دهند – تماس کامل با کف روی تردمیل: اگر هنگام راه رفتن تمام کف پای خود را روی زمین قرار دهید، به شما فشار می آورد. . آنجا. روی عضلات اعمال شود. با انجام این کار، در حالی که تردمیل به سمت جلو حرکت می کند، خم می شوید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین این شیوه حرکت باعث از دست دادن تعادل شما می شود. تا حد امکان صاف و راست بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید. سعی کنید بیشتر روی قسمت میانی یا پشت پا فرود بیایید تا روی پاشنه. – استفاده از یک برنامه ورزشی انجام همان تمرین روی هر تردمیل می تواند راحت باشد. اما با گذشت زمان کالری کاهش می یابد زیرا بدن و عضلات شما تغییر می کنند و کارآمدتر می شوند.حداقل یک جنبه از تمرین خود را هر چهار هفته یکبار تغییر دهیدمی توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی روی آسمان یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات منظم در فعالیت های ورزشی به جلوگیری از کشیدگی ماهیچه ها و مفاصل ناشی از کشیدگی مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و به همان صورت کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. هنگامی که یک برنامه ورزشی منظم انجام می دهید، بدن شما سازگار می شود و وضعیت شما ثابت می ماند. سه مولفه ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. البته هر هفته فقط یکی از این سه نوع را عوض کنید – قدم های طولانی بردارید: برداشتن گام های زیاد برای طی کردن مسافت بیشتر باعث کاهش اثربخشی تمرین و از دست دادن فرم می شود. پله مرتفع با هر قدم به هوا می پرد. این روش راه رفتن به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید به مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهید. می تواند باعث زمین خوردن او شود کارآمدترین راه برای دویدن روی تردمیل این است که سه قدم در ثانیه بردارید. هنگامی که در حال حرکت هستید، نباید پاهای خود را خیلی از تردمیل یا زمین بلند کنید.- شدت کار نامناسب: شدت ورزش با تردمیل باید متوسط باشد، یعنی فرد در هوا بماند اما با توانایی صحبت یا سوت زدن و بهتر است هر بار 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کند.طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، فعالیت بدنی واقعی ورزشی است که باعث می شود فرد پس از انجام آن احساس شادی، آرامش و شادی کند و به دلیل آسیب رساندن به جسم و روان او خسته نشود. به طور طبیعی سعی در حفظ تعادل خمیدگی می تواند باعث کج شدن معده به سمت داخل یا کج شدن بیش از حد شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث درد شود. هنگام راه رفتن، وضعیت عمودی خود را حفظ کنید، که شامل درگیری عضلات پشت می شود. اگر نمی توانید وضعیت بدن خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کاهش دهید. یک سطح صاف کالری بیشتری می سوزاند، مگر اینکه تاثیر نگه داشتن دسته مضر باشد. وقتی کسری از وزن بدن خود را روی میله می گذارید، کالری کمتری می سوزانید. همانطور که معمولاً از تپه بالا می‌روید، از سطح شیب دار بالا بروید. بدن شما باید صاف و قائم باشد و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید به تردمیل تکیه کنید و آن را بگیرید.پاهای شما باید زیر مرکز ثقل روی زمین باشد، نه خیلی دور یا جلوی شما.- فعالیت بدنی زیاد: هنگام راه رفتن لازم نیست دست را به سمت راست یا جلوی بدن بکشید. در عین حال دستان شما نیز انرژی را هدر می دهند و نمی توانید به ورزش خود ادامه دهید. بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید تا زمانی که به پشت برسید. همانطور که سرعت خود را کاهش می دهید، دست های خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت قسمت بالایی بدن را تسهیل کند. دست هایتان را خیلی سفت یا خیلی پهن نگیرید. منبع: خوی وب
