مزایای پیاده روی در جاده های شیب دار ورزش آسان و ارزان برای سلامت روحی و جسمی است. راه رفتن روی شیب فوایدی دارد، اما قوانینی وجود دارد که باید برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد رعایت کنید. با بیتوت همراه باشید تا فواید شیب‌پیاده‌روی و اصول آن را بشناسید. یک طرح خوب بنام. خوب به نظر برسید – بعد از ورزش کالری بسوزانید: راه رفتن روی شیب علاوه بر سوزاندن کالری در حین ورزش باعث چربی سوزی نیز می شود. – چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات: پیاده روی در جاده های شیب دار قدرت می بخشد. بیشتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر سوزاندن چربی اضافی، آن را با عضلات ساخته شده جایگزین کنید. – افزایش قدرت: راه رفتن روی رمپ علاوه بر کالری سوزی، قدرت عضلات بدن را نیز افزایش می دهد.قوانین راه رفتن در جاده های شیب دار، با رعایت چند قانون ساده می توانید با برداشتن گام های صحیح و توزیع مناسب انرژی از آسیب های رایج در هنگام بالا رفتن از جاده های شیب دار جلوگیری کنید.بسیاری از افراد با رعایت نکردن این قوانین ساده زانوهای خود را به دست متخصصان طب فیزیکی سپرده اند: گرم کردن با حرکات کششی ساده. گرم کردن بدن به دو صورت انجام می شود: 1- گرم کردن بدن با کشش و کشش در ابتدای حرکت 2- گرم کردن بدن با راه رفتن آهسته و برداشتن گام های کوچک در بین – شروع رویداد. کوهنورد در ورزش سوارکاری پا است و اگر انسان بتواند از این اندام به درستی استفاده کند خسته نمی شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی دستگاه تنفسی و سایر اندام ها است. قدم درست این است که نفس خود را از دست ندهید. . گام های متعادل، ریتم منظم و سرعت یکنواخت قوانین اساسی هستند. هنگام حرکت، پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند و پاها نباید کاملاً باز باشند. انگشتان پا ابتدا روی زمین قرار می گیرند و سپس پاشنه ها روش صحیح بالا رفتن از تپه 
روش صحیح بالا رفتن: هنگام راه رفتن در سربالایی کمی خم شوید تا فشار وارده به پاهایتان کاهش یابد.- در هر مرحله، پای نگهدارنده باید صاف باشد و پای بعدی باید از زمین خارج شود (با زانوهای خمیده بلند نشوید) – تمام کف پا باید روی زمین باشد، به جز شیب تند. کف پا باعث خستگی زودرس می شود، ماهیچه های پا منقبض می شوند- مراحل باید در یک حرکت یکنواخت انجام شود، مراحل باید یکسان باشد و با ریتم منظم حرکت کند. ریتم بدیهی است که با افزایش شیب، زاویه بین دو خط زیگزاگ باید کمتر و طول مسیر زیگزاگ با توجه به عرض منطقه مانور افزایش یابد. افزایش ضربان قلب و خستگی زودرس در انتها (معمولاً دمی و بازدمی) و تنفس باید از طریق بینی و به طور کامل (به اصطلاح دیافراگم) انجام شود. – از طریق بینی نفس بکشید، زیرا تنفس از راه دهان گلو را خشک می کند. تشنگی و سردی هوا، سرماخوردگی و گلودرد. – برای هر ساعت حرکت به پنج دقیقه استراحت نیاز است – بزرگترین مشکل هر بالابر، توزیع صحیح انرژی است. فرود آمدن، پایین آمدن از شیب، ماهیچه های پای شما را تحریک می کند، بنابراین نباید آنقدر سریع پایین بیایید که عضلاتتان کشیده شوند. همچنین، هنگام پایین آمدن، زانوهای خود را کمی خم کرده و گام خود را کوتاه کنید – گام به پایین باید متعادل تر از مرحله ای باشد که فقط تحت نیروی گرانش است و غیر ارادی انجام می شود.- پاهای هر پله روی زمین قرار می گیردبا زانو شکسته و پاهایی که مدام و پیوسته با هم حرکت می کنند. پیاده روی در سراشیبی به سختی پیاده روی در سربالایی نیست، اما شدت صدمات در هنگام فرود را نباید دست کم گرفت. سرعت فرود نباید خیلی بیشتر از سرعت صعود باشد. – انسان هنگام نزول با اقتدار و انضباط قدم بردارد. و برای این کنترل حرکت باید به سرعت توجه کرد، البته کامیون باید تمام وسایل روی تپه را با وسایل سبکتر از صعود در نظر بگیرد و بقیه را نیز باید مراقب بود. مانند بقیه تپه به سمت پایین بروید، زانوها را کمی خم کنید و به آرامی حرکت کنید – ابتدا پاشنه پا و سپس نوک پا روی زمین – اگر شیب تند است، با توپ از پله ها پایین بروید. پاها و پهلوها .- در خاک شنی بدن باید کمی خم شود و پاشنه پا را به ماسه و خاک فشار دهد. 
مبانی پیاده روی در سراشیبی با استفاده از میله پیاده روی یک میله سبک وزن یا بالا رفتنی می تواند توانایی بدن شما را برای راه رفتن بهبود بخشد.استفاده از عصا بالاتنه شما را در وضعیت مناسب نگه می دارد و استرس و خطر آسیب عضلانی را کاهش می دهد.سعی کنید روی صخره به سمت عقب راه بروید. راه رفتن به عقب می تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و متابولیسم بدن شما باشد. . این فعالیت نباید برای مدت طولانی انجام شود و برای افرادی که تعادل بدنی بالایی ندارند توصیه نمی شود. به خاطر داشته باشید که عقب رفتن در شیب ها نیاز به کنترل و اطراف دارد تا از برخورد با موانع، سقوط و غیره جلوگیری شود. مطمئن شوید که کفش هایتان به روز هستند. کفش اساسی ترین و مهم ترین نیاز برای هر فعالیتی است. پوشیدن کفش های پیاده روی غیر استاندارد و غیراستاندارد به خصوص در مسیرهای شیب دار می تواند آسیب جدی به عضلات بدن به خصوص ساق پا و کمر وارد کند. از عوامل مهم در انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی در شیب ها می توان به نرمی، انعطاف پذیری زیره و سبکی کفش اشاره کرد. منبع: خوی وب
