راه رفتن به خانه با استاندارد 500 قدم در 45 دقیقه. با این حال، ورزش در خانه نیز مهم شده است و ممکن است بخواهید بدانید که چگونه در خانه ورزش کنید. با ما همراه باشید تا به شما نحوه شروع سفر در خانه را نشان دهیم. یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که برخلاف ورزش کردن در باشگاه، مربی شخصی خود می شوید. نگران فضای کافی شما در خانه نیستید، اما باید 3 قدم در هر جهتی بردارید تا به راحتی راه بروید. نحوه پیاده روی در خانه برای شروع پیاده روی در خانه، مانند هر ورزش دیگری، ابتدا باید برنامه ریزی کنید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند دقیقه و با چه سرعتی راه می روید و چگونه آن را تمام کنید. به طور کلی استاندارد پیاده روی در منزل 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است. اما شما نمی توانید با انجام آن به تنهایی از شر اضافه وزن خلاص شوید. این کار را با جریان انجام دهید.پس از لیست کردن فعالیت مورد نظر برای تمرین، به مرحله اول شروع تمرین بروید.مانند همه ورزش های خارج از منزل، ورزش و پیاده روی در داخل خانه نیز نیاز به گرم کردن دارد. گرم کردن بدن قبل از رفتن به خانه 
گرم کردن بدن حتی قبل از رفتن به خانه از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری می کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد؟ یکی از چیزهایی که مردم معمولاً ورزش را فراموش می کنند، گرم کردن بدن قبل از انجام آن است. حرکت ورزش است گرم کردن قبل از ورزش از آسیب بدن در حین ورزش جلوگیری می کند و اثرات ورزش را افزایش می دهد پس گرم کردن آسان را فراموش نکنید. بسته به نوع و شدت تمرینی که می خواهید انجام دهید، مرحله گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارد. با راه رفتن آهسته شروع کنید تا ضربان قلب خود را به تدریج افزایش دهید.بعد از 10-15 دقیقه ورزش گردن، بازوها و پاها را شروع کنید، این کار باعث می شود خون در بدن سریعتر جریان یابد و بدن آمادگی بیشتری برای ورزش پیدا کند.فقط به یاد داشته باشید که در حین گرم کردن هرگز نباید حرکات کششی انجام دهید زیرا حرکات کششی برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مفید است برخی از فواید گرم کردن عبارتند از: 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش تنش عضلانی 3- انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. عضلات و کاهش خطر آسیب 4- بدن را تا حد لازم برای ورزش گرم کنید 5- ماهیچه های بدن را آماده کنید 2- ورزش را با پیاده روی در خانه شروع کنید 
به محض شروع راه رفتن در خانه به سمتی بروید. که باعث می شودمشابه 8 بعد از گرم شدن به آرامی راه رفتن را شروع کنید، برای کسانی که تازه در خانه راه رفتن را شروع کرده اند بهتر است برای اولین قدم چند دقیقه وقت بگذارند، بنابراین اگر هنگام راه رفتن تار شد به او فشار زیادی وارد کنید. . بدن سعی نکنید مثل انگلیسی 8 بروید، به این ترتیب هر بار گیج نخواهید شد. زمانی که راه می روید، اگر مجبورید بایستید، شروع به دراز کشیدن کنید، این دمای بدن شما را حفظ می کند، اگر دراز کشیدن را فراموش کردید، باید از ابتدا شروع کنید، می توانید از 15 دقیقه تا 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج به پیاده روی افزایش دهید. 45 دقیقه یا یک ساعت همانطور که قبلاً گفتیم باید لیستی از ورزش های دیگر به جز این پیاده روی تهیه کنید زیرا پیاده روی به تنهایی برای حفظ وزن مناسب نیست. بعد از پیاده روی به ورزش های دیگر بروید، می توانید از حرکت گردن استفاده کنید. بهتر است پاها در روز اول هر حرکت را بین 5 تا 10 بار انجام دهید تا به عضلات فشار نیاورید، پس از چند روز می توانید این حرکات را به 15 یا 20 برابر افزایش دهید.روز بعد، فعالیت هایی مانند شنا و دراز کشیدن را به لیست فعالیت خود اضافه کنیدفقط به یاد داشته باشید که مدتی طول می کشد تا بدن شما با تمام این حرکات وزن کم کند. 3. آخرین مرحله، خنک کننده MASNAIMG 3 پس از پیاده روی در خانه، برای حفظ جریان خون، فعالیت های خنک کننده انجام دهید. خنک کردن آخرین مرحله برای پایان دادن به تمرین است که به اندازه گرم کردن بدن در ابتدای تمرین مهم است. خنک شدن باعث می شود خون در بدن جریان یابد و به حالت عادی بازگردد. همچنین با ورزش معمولی عضلات شما را ترمیم می کند. در مرحله خنک سازی، تمرینات بسیار موثر هستند. وقتی می خواهید بدن را خنک کنید، نباید بدون ورودی حرکت کنید، وقتی ورزش خود را تمام کردید، پیاده روی آهسته را امتحان کنید تا دمای بدن شما ناگهان پایین نیاید. حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سخت است، باید نشستن و حرکات کششی را نیز در نظر بگیرید. نوشیدن آب سرد بعد از ورزش را فراموش نکنید.این فعالیت می تواند باعث ایجاد بلاتکلیفی در بدن شود.برخی از فواید خنک کردن بدن بعد از پیاده روی در خانه 1- کاهش تدریجی دمای بدن 2- کاهش آدرنالین ناشی از ورزش (شاید با افزایش آدرنالین در بدن احساس لرز، سرما). کم می تواند این مشکل را حل کندمشکل 3- کاهش ضربان قلب 4- کمک به کاهش دردهای عضلانی ناشی از فعالیت بدنی و همچنین کاهش اسپاسم عضلانی 5- کمک به بازیابی جریان خون 6- کاهش اسید لاکتیک در خون.
