احساس عصبانیت و ناراحتی به اندازه هر احساسی طبیعی است. هیچ کس نمی تواند بگوید ما هرگز عصبانی نیستیم. خشم یک احساس طبیعی مانند هر احساس دیگری است، اما زمانی که از کنترل خارج شود می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در محل کار، در روابط شخصی و در زندگی. علاوه بر این، عصبانیت می‌تواند باعث شود شما تحت تأثیر احساسات غیرمنتظره و قدرتمندی قرار بگیرید که باعث می‌شود شما از انجام کاری ناتوان باشید. پس توجه کنید و راه حل بدهید. برنامه نویسی بسیار مهم است. در این مقاله تمریناتی را ارائه می دهیم که می توانید برای کاهش عصبانیت خود انجام دهید. ورزش و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. تمرینات بدنی با تولید مقدار زیادی اندورفین به شما کمک می کند زمانی که استرس و عصبانیت دارید آرام شوید تنفس عمیق: تنفس عمیق یک ورزش نیست، اما نقش مهمی در شروع ورزش دارد.اگر واقعا عصبی هستید و قبل از انجام کاری برای آرام کردن بدنتان استراحت می کنید، پس فعالیت های ورزشی را که در زیر معرفی می کنیم، شروع کنید.روی آرامش تدریجی با کشش و آرامش از پایین تنه تا سر تمرکز کنید: به این ترتیب استرس و عصبانیت به طور کامل از بین می روند. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بهتر است این تمرینات را در حالت درازکش انجام دهید. در این تمرین ابتدا باید اندام را منقبض و سپس شل کنید. کوچک و منبسط یا بلند کنید و بریزید! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشت پا را برای چند ثانیه منقبض کرده و رها کنید. در مرحله بعد، باسن و پاها را پیدا کرده و رها کنید. این تمرین کششی و آرامش بخش را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. هنگامی که تمرین می کنید، نفس های عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه به طور کامل لذت ببرد. 
ورزش و ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. چرخه خواب: اگر روزی را با احساس ناراحتی و عصبانیت زمانی که بی دلیل از خواب بیدار می‌شوید شروع می‌کنید، می‌توانید این تمرین را حتی در رختخواب انجام دهید. .چگونه از خشم پنهان خود خلاص شوید: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سینه خود نزدیک کنید.دستان خود را بالای سر خود نگه دارید و پاهای خود را به آرامی در کناره های خود روی زمین پایین بیاورید. اگر برایتان سخت است که پاهایتان را روی زمین بیاورید، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. موقعیت را نزدیک بدن نگه دارید و نفس عمیق بکشید، سپس این روش را برای شخص دیگر تکرار کنید. بالاتنه: با انجام این تمرین گردش خون از بدن به مغز را افزایش می دهید و استرس خود را از بین می برید روش انجام این کار: یک بالش یا یک جسم ثابت (به ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) روی زمین قرار دهید. . . یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. فاصله مناسبی بین پاها و بازوها پیدا کنید تا سرتان به راحتی روی یک بالش یا چیزی ثابت قرار گیرد. سر خود را روی بالش بگذارید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید و سپس بازدم کنید. این تمرین را به مدت دو دقیقه انجام دهید. نشستن زیر نور خورشید: با تمرین منظم این حرکت و متناوب تنفس عمیق می توان خشم، استرس و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش داد. و اضطراب خود را کنترل کنید چگونه این کار را انجام دهید: ورزش را با نشستن راحت روی زمین شروع کنید.در حالی که هوای خنک را وارد ریه های خود می کنید، به آرامی دست های خود را بالا بیاوریدهمانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، هوا را از ریه های خود رها کنید. این حرکت را به مدت یک تا سه دقیقه انجام دهید. منبع: خوی وب
