استفاده از کاردیو در خانه ایده بسیار جالبی است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام کاردیو در خانه نیاز به فضای زیادی یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی خلاقیت، می توانید انواع تمرینات قلبی عروقی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری سوزی و افزایش وزن خود باشید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید کاردیو چیست؟ریه ها و سیستم گردش خون. ورزش کاردیو برای مدت طولانی انجام می شود که ضربان قلب را بالا می برد و خون بیشتری را به داخل رگ ها پمپاژ می کند و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها می رساند، فواید کاردیو چیست و چرا باید این کار را انجام دهید؟ مانند مسواک زدن صحیح دندان ها و خواب کافی در شب، کاردیو یکی از سالم ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. با به چالش کشیدن و تقویت سیستم گردش خون خود، می توانید توانایی آن را در پمپاژ اکسیژن و خون به عضلات خود بهبود بخشید و ریکاوری را افزایش دهید. دی اکسید کربن و سایر زباله های سیستم.از سوی دیگر، عملکرد قلب در ناحیه پمپاژ خون بهبود می‌یابد و ضربان قلب در هنگام آرامش کاهش می‌یابد که باعث کاهش فشار روی ماهیچه‌ها می‌شود.به طور خلاصه، کاردیو به قلب و ریه های شما کمک می کند. بهتر است در هنگام ورزش و استراحت انجام شود.تمرینات قلبی تمریناتی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و کارایی عضلات را افزایش می دهند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم اداری بسیار موثر هستند. پیاده روی ساده ترین و ایمن ترین ورزش است که برای مبتدیان در این نوع ورزش خوب است. 
تمرین کاردیو پیاده روی زانو بالا این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس زانوی دیگر را پایین بیاورید و بالا بیاورید در آن زمان اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید این کار را به تناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیوی پشت زانو پشت زانو بالا تقریبا برعکس فعالیت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به عقب و بالا ببرید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را در کناره های خود قرار دهید.یک پاشنه پا را به سمت کشاله ران بلند کنیدسپس پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب کنید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هماهنگی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. پاهای خود را کمی خم کنید و عضلات خود را بکشید. پای راست را بلند کنید، پای چپ خود را بلند کنید و در حالی که فرم را نگه داشته اید به سمت راست بچرخید. پاهای خود را صاف کرده و به پرش به سمت راست ادامه دهید. همین روند را در سمت چپ تکرار کنید. برای تمرین یکسان در دو طرف، فضا ایجاد کنید و در این قسمت به راست و چپ حرکت کنید. دستان خود را روی زمین قرار دهید، طناب را روی سر خود پایین بیاورید و پایین بیاورید. وقتی آمد، روی آن بپرید. حداکثر سرعتی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از سبک ها و سرعت های مختلف استفاده کنید.پرش یک تمرین نشاط آور است که حواس شما را به چالش می کشد و به قدرت زیادی نیاز دارد.با انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری سوزانده شده در همان مدت زمان دویدن). ورزش در خانه: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات در خانه است که در 20 دقیقه 220 کالری می سوزاند. حمل طناب آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. هر جا که فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این فعالیت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، طناب را با مچ خود بچرخانید، نه با دست خود. تغییرات: پرش های تک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش های متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب. پرش با طناب تمرین کاردیو پروانه پرش با صاف ایستادن شروع کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس بپرید و ابتدا بازوهای خود را بالا بیاورید و به هر طرف دراز کنید و سپس آنها را بالای سر خود بیاورید و در جهت بالا پاها را بلند کنید و باز کنید و به موقعیت شروع برگردیدکرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را کنار هم قرار دهید، پای راست خود را بالا بیاورید تا ران تقریباً عمود بر زمین باشد و پای شما موازی با زمین باشد. . آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بیاورید تا به وسط بدن تان برسد و پای راست خود را روی زمین صاف کنید و در حالی که پای خود را صاف می کنید، آن را روی زمین نگه دارید. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. ورزش کاردیو دوچرخه خرچنگ پیاده روی این حرکت برای افزایش گردش خون خوب است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و عضلات پشت، مرکزی و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات قلبی روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت جلو نگه دارید.با کمک دست ها و پاهای خود به جلو و عقب بروید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید.یک جا به عقب برگرد
تمرین کاردیو پیاده روی زانو بالا این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس زانوی دیگر را پایین بیاورید و بالا بیاورید در آن زمان اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید این کار را به تناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. 
تمرینات کاردیوی پشت زانو پشت زانو بالا تقریبا برعکس فعالیت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به عقب و بالا ببرید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را در کناره های خود قرار دهید.یک پاشنه پا را به سمت کشاله ران بلند کنیدسپس پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب کنید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هماهنگی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. پاهای خود را کمی خم کنید و عضلات خود را بکشید. پای راست را بلند کنید، پای چپ خود را بلند کنید و در حالی که فرم را نگه داشته اید به سمت راست بچرخید. پاهای خود را صاف کرده و به پرش به سمت راست ادامه دهید. همین روند را در سمت چپ تکرار کنید. برای تمرین یکسان در دو طرف، فضا ایجاد کنید و در این قسمت به راست و چپ حرکت کنید. دستان خود را روی زمین قرار دهید، طناب را روی سر خود پایین بیاورید و پایین بیاورید. وقتی آمد، روی آن بپرید. حداکثر سرعتی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از سبک ها و سرعت های مختلف استفاده کنید.پرش یک تمرین نشاط آور است که حواس شما را به چالش می کشد و به قدرت زیادی نیاز دارد.با انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری سوزانده شده در همان مدت زمان دویدن). ورزش در خانه: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات در خانه است که در 20 دقیقه 220 کالری می سوزاند. حمل طناب آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. هر جا که فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این فعالیت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، طناب را با مچ خود بچرخانید، نه با دست خود. تغییرات: پرش های تک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش های متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب.
پرش با طناب تمرین کاردیو پروانه پرش با صاف ایستادن شروع کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس بپرید و ابتدا بازوهای خود را بالا بیاورید و به هر طرف دراز کنید و سپس آنها را بالای سر خود بیاورید و در جهت بالا پاها را بلند کنید و باز کنید و به موقعیت شروع برگردیدکرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را کنار هم قرار دهید، پای راست خود را بالا بیاورید تا ران تقریباً عمود بر زمین باشد و پای شما موازی با زمین باشد. . آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بیاورید تا به وسط بدن تان برسد و پای راست خود را روی زمین صاف کنید و در حالی که پای خود را صاف می کنید، آن را روی زمین نگه دارید. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند.
ورزش کاردیو دوچرخه خرچنگ پیاده روی این حرکت برای افزایش گردش خون خوب است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و عضلات پشت، مرکزی و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات قلبی 
روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت جلو نگه دارید.با کمک دست ها و پاهای خود به جلو و عقب بروید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید.یک جا به عقب برگرد
