ورزش در خانه، کمبود وقت یکی از مشکلاتی است که افراد هنگام رفتن به باشگاه و ورزش با آن مواجه می شوند. بنابراین، در این مقاله در مورد ورزش در خانه بدون تجهیزات صحبت خواهیم کرد. با این راه حل ها می توانید بدون وسایل خاص یا وسایل ورزشی ورزش کنید، اسکات حرکتی مفصلی است که عضله چهار سر را هدف قرار می دهد اما به دلیل ماهیت آن فیبرهای عضلانی وجود دارد. پشت، عضلات گلوتئال، عضلات شکم و همسترینگ. این فعالیت مقادیر زیادی تستوسترون تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. با توجه به اینکه اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات پا می باشد. دانستن نحوه صحیح اسکات بسیار مهم است طناب زدن یک تمرین ساده اما موثر در خانه است. این یک راه موثر برای رسیدن به اندامی عالی و همچنین بهترین ورزش برای افزایش ظرفیت ریه و بهبود گردش خون در بدن است. طناب زدن بهترین راه برای سوزاندن کالری است و چون با افزایش ضربان قلب و افزایش سرعت کالری سوزی، چربی سوزی نیز افزایش می یابد.طناب زدن یکی از موثرترین تمریناتی است که برای سیستم قلبی عروقی مناسب است زیرا مقاومت فیزیکی بدن را افزایش می دهد روش صحیح انجام حرکت: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را 90 درجه نگه دارید.دستان خود را در دو طرف سر خود قرار دهید و انگشتان خود را بالای گوش های خود قرار دهید همانطور که شانه های خود را از روی زمین بلند می کنید، پشت خود را از روی زمین بلند کرده و چند اینچ بلند کنید. مطمئن شوید که قسمت پایین کمر شما صاف است. در طول ورزش با زمین در تماس باشید. عضلات شکم خود را درگیر کرده و فشار محکمی وارد کنید، سپس به صورت کنترل شده و آهسته، شانه های خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید. وزن بدن خود را در حالی که روی دستان خود دراز کشیده اید حمایت کنید. اکنون بدن خود را بالا بیاورید و آرنج های خود را به حالت شروع پایین بیاورید. عضله سه سر را عوض کنید، اگر در ابتدا برای شما سخت است، می توانید زانو بزنید. Crunch 
ورزش شکم در خانه این تمرین برای خلاص شدن از شر چربی های شکم عالی است. با راهنمایی متخصص به نفع شماست. با دراز کشیدن به پشت شروع کنید. زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی سینه یا پشت سر قرار دهید.سپس شکم خود را سفت کرده و عضلات خود را منقبض کنید تا شانه های خود را بلند کنیدبدن خود را صاف نگه دارید و از بازوهای خود برای کشیدن شانه ها استفاده نکنید. بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید. پلانک 
حرکت پلانک در خانه تحقیقات نشان داده است که حرکت پلانک انتخاب خوبی برای تمرین عضلات و افزایش قدرت بدنی است. حرکت پلانک یک گزینه عالی برای تقویت عضلات شکم و مرکزی است. علاوه بر این، پلانک به بهبود ثبات ستون فقرات و تقویت بازوها و پاها کمک می کند. و غیره وزن بدن باید توسط پاها تحمل شود پشت بدن صاف نگه داشته شود و شکم کشیده شود. همچنین، به جای قرار دادن آرنج ها روی زمین، می توانید کف دست های خود را در حالی که بازوهایتان صاف هستند، روی زمین قرار دهید. سپس زانوی یک پا را به سمت قفسه سینه ببرید و به حالت اولیه برگردید. اگر تازه شروع کرده اید می توانید در تمرین اول 15 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و تمرین دوم را در 4 ست با 15 تکرار انجام دهید. اگر در خانه پله دارید، عالی است.از آنجایی که می توانید ورزش کنید، کارهایی مانند تقویت و قوت دادن به پاهایتان را انجام دهید تا گام هایتان یکنواخت باشدهمچنین می توانید حرکت لانژ را با کمک پله انجام دهید و حتی برای افزایش مقاومت از سندباکس استفاده کنید. تمرین پل گلوت 
در خانه روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در پهلوها قرار دهید و از عضلات گلوتئال خود استفاده کنید. . سعی کنید بدن خود را با استخوان ها بالا نیاورید، حرکت باید با عضلات گلوتئال و لگن انجام شود. باسن را زیاد بالا نیاورید، ماهیچه های سینه، شکم، باسن و چهار سر ران باید در یک راستا باشند. 
را در خانه فشار دهید، زانوهای خود را روی زمین بگذارید و حرکت را انجام دهید. جهت و زمان سفر رو به جلو باید یکسان باشد. ورزش مناسب همراه با رژیم غذایی مناسب سلامت، تندرستی و افزایش قدرت بدنی را تضمین می کند. بدن تمایل سریع تری به تولید و تجمع چربی خواهد داشت و در این صورت باید نکاتی را در مورد نحوه غذا خوردن در این صورت رعایت کنید تا چاق نشوید، یک تکه نان بخورید و میزان مصرف برنج خود را افزایش دهید. . از هفت تا نه قاشق.می توانیم از هر نوع غذایی استفاده کنیم اما باید سعی کنیم در سوپ از چربی زیاد استفاده نکنیماز فیبر هم می توانیم استفاده کنیم چون نوعی آنتی اکسیدان است باید از سیر، پیاز، خیار، گوجه فرنگی، کلم، کاهو استفاده کنیم. کرفس که فیبر خوبی دارد و می توانیم در روز از دو میوه استفاده کنیم مانند سیب، پرتقال، کیوی، موز، هندوانه، شیر و ماست نیز می توان استفاده کرد و علاوه بر پروتئین گیاهی مانند لوبیا. و عدس و پروتئین های حیوانی مانند مرغ، ماهی و تخم مرغ. همچنین می توانید از آجیل های بدون نمک مانند گردو، بادام و پسته استفاده کنید که باید حداکثر سه بار در هفته و با ورزش و رعایت این رژیم مصرف شود. ، می توانیم فرم و قدرت بدنی خود را حفظ کنیم.
