بهترین تمرینات قبل و بعد از ورزش، تمرینات قبل و بعد از ورزش چیست؟ انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است و اگر بهانه هایی مانند “وقت ندارم برای کشش” دارید، باید آنها را نادیده بگیرید. در ادامه تمرینات و تمرینات مناسب قبل و بعد از ورزش را برای شما آماده کرده ایم که با صرف زمان کمی بر روی آن می توانید به خوبی خود را ورزش کرده و سلامت خود را بهبود ببخشید. ورزش پس از درخواست از ورزشکار برای دویدن برای مدت معین یا بدنسازی یا ورزش های رزمی و. باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش بدن خود را خنک کنید. در ابتدا و برای گرم کردن، انجام تمرینات ساده کافی نیست، بلکه باید فعالیت های دیگری نیز انجام داد. همچنین بهتر است شروع به گرم کردن عضلات بزرگ پایین تنه کنید و با عضلات کوچک بالاتنه تمام کنید. بعد از تمرین کافی است کشش های ساده و بدون فشار دادن به عضلات انجام دهید.شما باید پانزده تا بیست دقیقه را برای تمرینات کششی اختصاص دهید و سی ثانیه تا چند دقیقه را برای تکمیل هر تمرین اختصاص دهید.معمولاً شامل کشش ده تا پانزده ثانیه و سپس انجام حرکت در سمت مخالف بدن و تکرار می شود.انجام این حرکات فواید زیادی دارد از جمله این که اکسیژن رسانی به بدن است. کمبود اکسیژن در عضلات و مفاصل در حین ورزش می تواند مشکل ساز باشد، اما می توانید با انجام حرکات کششی از این مشکل جلوگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، ماهیچه های شما انعطاف پذیرتر می شوند و در خطر پارگی و آسیب به فیبرهای عضلانی قرار می گیرید. کاهش می یابد. علاوه بر این، محققان بر این باورند که کشش در حین ورزش و تمرکز بر روی یک منطقه نیز می تواند مفید باشد. کشش این قسمت ها می تواند عملکرد را بهبود بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بسیار مهم است و اکثر ورزشکاران ورزش های قدرتی و رزمی از کشش برای فعال نگه داشتن عضلات و کسب قدرت در هنگام خستگی استفاده می کنند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و شما در تمرینات خود موثرتر خواهید بود. آنها را امتحان کنید و از مربی خود برای یافتن بهترین کشش برای بدن خود کمک بخواهید.علاوه بر این تمرینات کششی باعث کاهش احساس خستگی بعد از ورزش شده و با افزایش جریان خون در عضلات باعث تولید قدرت و قدرت در آنها برای انجام فعالیت می شود.bigبه این ترتیب تمرینات کششی با یک سری نتایج خوب قبل و بعد از تمرین عملکرد کلی را بهبود می بخشد و با ارسال اکسیژن جدید به عضلات، آنها را تقویت می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد بهتر ورزش کنید. بهره وری خود را افزایش دهید برخی از تمرینات کششی بهتر برای انجام قبل و بعد از ورزش عبارتند از: کشش عضلات همسترینگ 
کشش همسترینگ یکی از فعالیت های کششی قبل و بعد از ورزش است. . یعنی روی زمین بنشینید و پای راست را جلوی بدنتان دراز کنید. کف پای دیگر را در زانو نگه دارید و توپ پای راست را با انگشت پای راست بگیرید. این کشش برای انعطاف پذیری پا و همسترینگ مفید است. اگر نمی توانید به راحتی این کار را انجام دهید و کشش درد دارد، ابتدا مچ پا را نگه دارید و به تدریج به سمت توپ های پا حرکت کنید. کشش را برای پای چپ تکرار کنید کشش پای چپ 
کشش همسترینگ یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین است.راه های زیادی برای کشش مچ پا وجود دارد.اگر بدن شما انعطاف لازم را ندارد و انجام این حرکات برایتان سخت است، می توانید روی تخت دراز بکشید و با کمک یکی از دوستانتان به آن عادت کنید.با کمک یکی از دوستانتان خم شوید و پاهایتان را بلند کنید تا یک زاویه نود درجه تشکیل شود. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بلند کنید. 
کشش عضلات گلوتئال کشش عضلات گلوتئال یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این تمرین کششی، باید به پشت دراز بکشید و عضلات گلوتئال خود را منقبض کنید. پا را گذاشته و روی ران پای چپ قرار دهید. کف پای چپ شما باید در تماس کامل با زمین باشد. هر دو پا را در این حالت به سمت شکم خود نگه دارید تا کشش عمیق تری ایجاد شود. پاها را عوض کنید و مرحله را تکرار کنید 
کشش خم کننده هیپ یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است. به همین دلیل است که تمرین آن بسیار مهم است. برای این کار، زانوی یک پا را خم کرده و روی زمین قرار دهید تا ران صاف روی زمین باشد. همچنین پای دیگر را خم کنید و گیاه را روی زمین نگه دارید و این حرکت کششی را انجام دهید و بدن را بچرخانید.برای انجام این کشش می توانید دستان خود را روی زمین قرار دهیدکشش داخلی ساق و لگن 
کشش داخلی ساق پا و باسن یکی از بهترین کشش های قبل و بعد از تمرین است.برای انجام این تمرین روی زمین بنشینید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. در حالی که انگشتان پا را گرفته اید، بالاتنه خود را به سمت مفاصل و باسن بلند کنید. کشش پشت ساق 
کشش پشت پا یکی از بهترین تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین است. پاهای خود را خم کنید و سعی کنید کف پای خود را روی باسن خود قرار دهید. این حرکت را با هر دو پا تکرار کنید اما سرعت را زیاد افزایش ندهید. این تمرین در گرم کردن عضلات پایین تنه موثر است و برای بیش از دو تمرین توصیه می شود. برای انجام این حرکت بعد از تمرین می توانید با دستان خود پا را به سمت لگن بکشید و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید کشش عضلات شکم 
کشش عضلات شکم یکی از تمرینات کششی قبل و بعد است. ورزش برای انجام این حرکت شکمی، روی زمین دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.اطمینان حاصل کنید که شکم شما از زمین خارج نمی شود و در طول این حرکت کشش قابل توجهی در جلوی شکم خود احساس کنید.• پل 
یکی از بهترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. بریج یکی از بهترین حرکات کششی است که بر روی عضلات پشت، عضلات و امتداد ستون فقرات تاثیر می گذارد. برای انجام بریج ابتدا دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوهای خود را به اندازه عرض شانه خم کنید، همانطور که زانوهای خود را خم می کنید، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را تراز کنید و بلند کنید. این حرکت باید به گونه ای انجام شود که کمر خم شده و قفسه سینه به چانه متصل شود. مکث کنید، نفس بکشید و به حالت دراز کشیده برگردید. همین کشش عضلات پشت را تکرار کنید 
کشش عضلات پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید سپس زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را نگه دارید. دست های خود را تا حد امکان به زانو نزدیک کنید. هنگامی که این حرکت را انجام می دهید، باید کشش زیادی را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.حرکت چرخشی ستون فقرات 
حرکت چرخشی ستون فقرات یکی از حرکاتی است که قبل و بعد از حرکت استاین ایجاد شده است که در بین متخصصان سلامت به بهترین حرکت کششی دنیا تبدیل شده است.وضعیت فیزیکی بدن برای انجام این حرکت، روی پاهای خود بایستید و با پای چپ به جلو بروید. زانوی چپ خود را خم کنید و بپرید، پای راست خود را مستقیماً پشت خود نگه دارید تا انگشتان پا به زمین برسد. در این حالت در قسمت جلوی ران خود احساس تنش می کنید. حالا دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ خود را به سمت سقف فشار دهید. برای لحظه ای در این حالت بمانید و در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کشش جانبی 
کشش جانبی یکی از فعالیت های کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حرکت می توانید روی پاهای خود بنشینید یا بایستید. ، یکی از دستان خود را بلند کرده و به سمت مخالف بکشید. در این حرکت باید تنش را در سراسر بدن خود احساس کنید. تمرین را در طرف دیگر بدن تکرار کنید کشش عضلات پیشانی 
کشش عضلات پیشانی یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین شانه ها و ایستادن است. دست های خود را بلند کرده و دراز کنید. این حرکت را در جهات مختلف تکرار کنید.کشش ماهیچه های دست 
کشش عضلات دست یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است که با استفاده از یک دست آرنج مقابل سینه را ببندید و کمی به آن فشار بیاورید.با دست آزاد به سمت مخالف رفته و با دست دیگر این کار را تکرار کنید کشش کمر 
کشش کمر یکی از فعالیت های کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حالت، دستان خود را بالای سر خود بگیرید و از دست چپ خود استفاده کنید. . ، آرنج دست راست را به سمت چپ و عقب ببرید. این کشش را باید در عضلات پشت بازو احساس کنید و با دست چپ تکرار کنید. ورزش 
یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است. شاید فکر کنید که ورزش تماماً مربوط به کشش قبل و بعد از تمرین است، اما با انجام این کار و بهبود تعادل بدن، ثبات، تحرک و انعطاف بدن خود را افزایش می دهید و می توانید ورزش های دیگر را راحت تر انجام دهید. در خاتمه، “قدرت” برای همه ورزشکاران بسیار مهم است، اگرچه برخی بهانه هایی دارند، اما آن را کمبود وقت برای انجام ندادن این تمرینات می دانند. فواید و فواید تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش آشکار می شود، بنابراین بهتر است از همین امروز تغییر را شروع کنید و زمانی را برای تمرینات کششی اختصاص دهید.
