آموزش حرکات کول برای زیبایی و تقویت عضلات کول

تمرینات Cooldown تمریناتی هستند که عضلات سرد را تقویت می کنند. بهترین تمرینات خنک کننده برای ساخت ماهیچه های خنک کننده. یکی از مهم ترین قسمت های بدن که بدنسازان دوست دارند زمان زیادی را روی آن بگذارند، بالاتنه است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای تقویت و تقویت پاها استفاده کرد. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید زیرا ما همه چیز را در مورد این ماهیچه و تمریناتی که می توانید برای تقویت استخوان های خود استفاده کنید به شما نشان می دهیم. می گویند ماهیچه های ذوزنقه ماهیچه هایی هستند که در قسمت بالایی بدن انسان یافت می شوند. . . این ماهیچه ها زیبایی زیادی به بدن انسان می دهند، اما ورزشکاران مبتدی اغلب علاقه ای به کار با آنها ندارند. عضله ذوزنقه وظیفه بالا بردن شانه ها را بر عهده دارد و زمانی که می خواهید بدن را با بالا بردن شانه ها حرکت دهید تحریک می شود. یکی دیگر از وظایف عضله ذوزنقه اضافه کردن کتف است که تیغه های شانه را به هم نزدیک می کند.این ماهیچه ها معمولا ضعیف هستند زیرا کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.بنابراین افرادی که می خواهند با آنها کار کنند نیازی به نگرانی در مورد نقاط ضعف آنها ندارندبرای داشتن اندامی زیبا می توانید روی عضلات مرکزی بدن کار کنید و در نهایت خواهید دید که این عضلات چقدر به زیبایی بدن می افزایند. مبتدیان ممکن است ندانند چگونه این کار را انجام دهند. ماهیچه ها کار می کنند. دامنه حرکتی عضله ذوزنقه بسیار کمتر از سایر عضلات است. به عنوان مثال، عضله دوسر می تواند ساعد را حرکت دهد. در حالی که عضله ذوزنقه فقط می تواند شانه و کتف را به سمت بالا حرکت دهد، برخی ممکن است فکر کنند که عضله ذوزنقه در حرکت کاربرد کمی دارد، اما اینطور نیست. بدون عضله ذوزنقه مرد نمی تواند بالاتنه را به درستی حرکت دهد، اشیاء را از بالا پایین بیاورد و کل زندگی مرد تغییر خواهد کرد تمرینات کول برای تقویت عضلات روده بزرگ . ماهیچه های روده بزرگ می توانند بسیار قوی باشند برخی از افراد ممکن است نتوانند این عضلات را تقویت کنند، در ادامه تمریناتی برای تقویت عضلات روده بزرگ آورده شده است.اگر مشکل جسمانی خاصی دارید، بهتر است قبل از انجام این تمرینات با یک مربی یا پزشک حرفه ای مشورت کنیدCooldown هالتر خنک شدن هالتر یکی از تمرینات اصلی تقویتی است. در این تمرین ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. برای انجام این عمل ابتدا نوار را در دست خود پیدا کنید. حتما میله را با دستان خود مانند دو انگشت شست بگیرید و میله را در همان حالت بالا بیاورید تا آرنجتان کشیده شود. پس از بلند کردن میله، آن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. به یاد داشته باشید که پایین آوردن تدریجی میله برای ایجاد فشار مناسب بر روی عضله ذوزنقه ضروری است. عضله دلتوئید فشار بیشتری دریافت می کند، در نتیجه مراقب باشید فشار روی عضله ذوزنقه را احساس کنید. حرکت کول / کشش در میانه حرکت کول، کشش باعث کشیدگی عضله ذوزنقه می شود. با استفاده از ماهیچه ذوزنقه ای بالا می رود. .اگر می خواهید این تمرین را با هالتر انجام دهید، ابتدا باید دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنیدمیله را در پایین ترین حالت، جلوی ران خود نگه دارید. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام این ژست بدن شما باید کاملا صاف باشد. بعد از اینکه در وضعیت صحیح حرکت شانه هالتر قرار گرفتید، میله باید شانه های شما را به صورت عمودی بالا بیاورد. در طول این مرحله حتما آرنج های خود را صاف نگه دارید.وقتی شانه های شما به بالاترین نقطه خود رسید، به آرامی میله را تا جایی که می رود پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. در پایان حرکت می توانید به وزن میله اجازه دهید تا عضله ذوزنقه را بکشد. حرکت میله شانه / یقه از پشت تمرین تأثیر بسزایی در قسمت میانی عضله ذوزنقه دارد. این تمرین را به دو صورت انجام دهید، در روش اول که برای چرخش طبیعی نام دارد، باید انگشت شست خود را روی میله قرار دهید تا خم شود. در این حالت فشار بیشتری به قسمت بالایی عضله ساق پا وارد می شود. روش دیگر انجام این حرکت چرخش داخلی است. این نوع گرفتن میله زمانی اتفاق می‌افتد که هنگام گرفتن میله، انگشتان شست به سمت داخل خم می‌شوند.تاب شانه / دمبل هنگام انجام حرکات شانه با دمبل، فشار روی عضلات شانه افزایش می یابد، برای حرکات شانه می توان به جای هالتر از دمبل نیز استفاده کرد.برای انجام این عمل ابتدا باید صاف بایستید. سپس در هر دست یک دمبل بگیرید. لازم به ذکر است که وزن دمبل ها باید برابر باشد و اگر برای اولین بار است که این تمرین را انجام می دهید، بهتر است از دمبل های سبک استفاده کنید، زمانی که در وضعیت مناسب قرار دارید، بدون حرکت دست ها، شانه های خود را بالا بیاورید. تا جایی که می توانید بالا بروید. به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج خود را صاف نگه دارید. سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید. در حین انجام این ژست می توانید قسمت بالایی بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. در این حالت فشار روی قسمت بالایی عضلات ساق پا افزایش می یابد.