دراپ ست در بدنسازی تکنیک دراپ ست که در ادامه به تفصیل به آن خواهیم پرداخت، توسط هنری اتکینز، سردبیر مجله Body Culture معرفی شد. در این تمرین یاد می گیرید که چگونه بدن کامل خود را بدون توقف بین ست ها بسازید و به سرعت عضلات خود را رشد دهید. (دراپ ست) دراپ ست یا ست معکوس که به ست های نزولی نیز معروف است، دراپ ست نوعی تمرین بدنسازان با استفاده از وسایل بدنسازی مانند دمبل و هالتر است. 
دراپ ست چیست؟ در واقع با این نوع تمرین باید از حد بالایی خود برای انجام این حرکت استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر یک دمبل 20 کیلوگرمی بیشترین میزانی است که می توانید 6 تا 8 بار در هر ست بلند کنید، از آن استفاده کنید و حداکثر کار خود را انجام دهید. سپس چند دقیقه (بدون وقفه) استراحت نکنید و شروع به بلند کردن دمبل هایی به وزن 15 کیلوگرم کنید. و همین روند را دنبال کنید، برای هر ست باید وزن وسایلی را که استفاده می کنید کاهش دهید، برای ورزشکاران حرفه ای این مقدار 8 تا 20 درصد است.اما اگر تازه کار هستید می توانید این مقدار را تا 40 درصد افزایش دهید تا به نتیجه برسید باید از برنامه خاصی استفاده کنید.همچنین به یاد داشته باشید که ثبات در تمرین، اصل اساسی بدنسازی است. پس با وزن کمتر این کار را ادامه دهید و در دراز مدت آن را افزایش دهید، دلیل استفاده از تکنیک دراپ ست در بدنسازی چیست؟ تکنیک دراپ ست 
زمانی که بدنسازان می خواهند حجم و دوام عضلات خود را افزایش دهند بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. در این نوع تمرین، از آنجایی که استقامت بخشی از هدف تمرین است، ممکن است افزایش توده بدن نسبت به ورزش معمولی بیشتر طول بکشد. اساساً، هنگام ورزش، فیبرهای عضلانی تشکیل دهنده ماهیچه های شما را تقویت می کنید. دو روش. در حالت اول: برای افزایش قدرت بدنی خود تمرین می کنید. پس از آن، اندازه عضله را افزایش می دهید و سرعت آن را کاهش می دهید. همچنین عضلات شما سریعتر خسته می شوند. (مانند دمبل، میله و…) در حالت دوم: برای افزایش مقاومت و سرعت عضلات تمرین می کنید. در نتیجه دیرتر خسته می شوید، اما در مقایسه با یک بدنساز، عضلات کمتری دارند (مثل دویدن، پریدن، طناب زدن و …). دراپ ست ها علاوه بر افزایش حجم عضلانی، استقامت شما را نیز افزایش می دهد. در واقع با 2 فلش به شما نشان می دهد.بدنسازان حرفه ای این نوع تمرینات را دوست دارند و سعی می کنند در تمرینات پایه برنامه خاصی برای او داشته باشند، اگرچه این نوع تمرینات بدنسازی بهتر به نظر می رسد اما مزایا و معایبی دارد که باید بدانید. اما این نوع تمرین باعث افزایش استقامت و افزایش قدرت و رشد عضلات می شوداز یک طرف تکرار تمرین را از بین می برد.علاوه بر آن مزیت دیگر دراپ ست درگیری و چالش انواع تارهای عضلانی است. که در نهایت به رشد عضلات شما کمک می کند. بزرگترین عیب این نوع تمرین، تمرین بیش از حد است. در واقع برای اینکه مدام شاهد رشد عضلات و قدرت بدن خود باشید، علاوه بر ورزش، به رژیم غذایی مناسب و مهمتر از همه به استراحت کافی نیاز دارید. دلیل اصلی این امر استراحت و ریکاوری است. به همین دلیل توصیه می کنیم از یک مربی ورزشی بخواهید تا برنامه ای مناسب برای شما طراحی کند. علاوه بر تمرینات و کمیت آنها، زمان لازم برای استراحت را نیز می دانید و یکی دیگر از مشکلات نصب، خستگی مفرط است. بنابراین نمی توانید ساعت ها کار کنید یا به روال خود ادامه دهید. اما جدای از روش معمول به روش های مختلفی انجام می شود که بهتر است برخی از آنها را بشناسید. ست قطره استاندارد این نوع قطره که دارای یک ست دراپ استاندارد است، چیزی است که قصد داریم توضیح دهیم.با حداکثر قدرت شروع کنید و تا حد امکان وزن کم کنیددر این نسخه از سوپر دارپ ستر، تمرینات را به همین صورت انجام می دهیم، با تفاوتی که کل حرکت را تغییر می دهد. مثلاً بعد از تمرین ساعد با کابل، تمرین را با دمبل ادامه دهید. با این نوع قطره ها شما بیشتر خسته می شوید و باید مراقب باشید در تمرینات زیاده روی نکنید.استراحت – مکث، این عنصر را می توان به عنوان یک ست قطره در نظر گرفت، اما خوب است بدانید، این نوع تمرین- واقعا اینطور است طراحی شده برای افزایش استحکام بدن و بار. ست ها این یک استراحت کوتاه است سپس با همان وزنه ادامه دهید البته این نوع تمرین برای وزنه های سنگین مناسب است. تکنیک ست ۲۰ تا ۶۰ قطره این است که با سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید برای ۶ تکرار انجام دهید شروع کنید، سپس نصف آن وزنه را کاهش دهید و ۲۰ تکرار ادامه دهید. شما نباید روی این نوع ریخته گری استراحت کنید. تکنیک خستگی جزئی در این تکنیک لازم نیست در ابتدا از سنگین ترین وزنه استفاده کنید، باید وزنه ای را که خیلی سنگین نیست تکرار کنید تا زمانی که احساس خستگی کنید. سپس به سمت وزنه کمتر بروید و تا جایی که ممکن است ادامه دهید.ست هارد دراپ ست هارد دراپ به این صورت انجام می شود که بعد از اولین و سنگین ترین ست 8 تا 25 درصد وزن سبک گرفته می شود و تا پایان تمام ست ها از همان وزنه استفاده می شود.این نوع ریخته گری دشوارتر خواهد بود. محدود کردن دراپ ست همانطور که توضیح دادیم، دراپ ست یک روش تمرینی است که در آن باید وزن خود را در سریع ترین زمان ممکن تغییر دهید. اگرچه می توان این کار را با یک شریک تمرینی به سرعت انجام داد، اما ورزشکاران ترجیح می دهند حرکات مداومی را انجام دهند که زمان زیادی برای تغییر وزن نیاز ندارد. مانند یک دمبل 
سقوط جانبی محدود، عجله برای تغییر وزن می تواند تلاش شما را هدر دهد. لازم به ذکر است که در هر ست باید به حداکثر خستگی رسید.میزان استراحت در تمرینات قطره ای، میزان استراحت بین جلسات تمرینی باید توسط مربی تعیین شود زیرا اگر می خواهید 5 روز در هفته تمرین کنید نیاز به برنامه دارید. . ; و اگر می خواهید 3 روز در هفته تمرین کنید، به برنامه خاصی نیاز دارید. زیرا تمرین بیش از حد باید با دراپ ست کنترل شود. توقف 
در Drop Setama هنگام استفاده از وزن و زمان برای تغییر آن، می توان گفت که هر چه زودتر بهتر است.به عنوان مثال هنگام استفاده از دمبل بهتر است ست بعدی دمبل را در کنار خود قرار دهید تا سرعت استراحت در ست افزایش یابد.همچنین یک چربی سوز با ست قطره اضافه کنید. مفید یا مضر بودن این روش کاملاً به توانایی فرد و اهداف ورزش بستگی دارد که توسط یک مربی خوب مشخص خواهد شد. و شما چربی بیشتری می سوزانید زیرا متابولیسم بدن شما در نتیجه افزایش می یابد. اما نکته مهم این است که دراپ ست برای چربی سوزی استفاده نمی شود. 
چربی سوزی با تکنیک های چربی سوزی اکثر ورزشکاران ترجیح می دهند از تمرینات متناوب یا متناوب استفاده کنند و در نهایت ست قطره ای شامل قدرت فیزیکی مقاومت بدن (بعد از افزایش ضربان قلب) یک روش تمرینی است که مورد استفاده قرار می گیرد. برای بیشتر اهداف ورزشی که دارد. به این ترتیب عضلات شما به حداکثر خستگی خواهند رسید. جالب است بدانید که نصب یکی از 3 تکنیک معروف آرنولد شوارتزنگر است.
