تمرینات لیفت صورت 
پذیرش تمرینات لیفت صورت لیفت صورت یا لیفت صورت به زبان انگلیسی یکی از تمریناتی است که بیشتر متخصصان سلامت به آن فکر نمی کنند. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این رویداد را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم رویداد فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشخص است یکی از موارد مورد نیاز آنها سیم کشی تجهیزات برای انجام این فعالیت است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل انجام می دهند. حرکت رو به بالا با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون روی صورت ورزشکار تاثیر دارد برای همه ورزشکاران مناسب است هدف از این فعالیت تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از اول تا متوسط باشد و مهم ترین آن عضلات ثانویه مانند درگیر شدن کمر و ذوزنقه است.ابتدا دستگاه سیم کشی را مطابق تصویر بالا بررسی کنید2. بند دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا جلوی صورت شما باشد. از دستگاه های متقاطع خودداری کنید. 4. دسته بند را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: همانطور که باند را به سمت صورت خود می کشید، آرنج شما باید در این مدت باز و بیرون باشد. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و همزمان حرکت دم را انجام دهید. این فعالیت را بسته به برنامه خود تکرار کنید. علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور می توانید از دستگاه پارویی نیز برای انجام حرکت فیس استخر استفاده کنید. تمرینات استخر صورت با دمبل یا هالتر با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، علاوه بر وسایل سیم کشی که در بالا ذکر شد می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید. فیس بوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است دراز بکشید. این باعث فشار روی عضلات شانه می شود 2.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا آرنج های شما به جای بیرون خمیده باشد، از این تمرین نتیجه ای نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید از مربی خود بپرسید. برای رفع آن کمک بخواهید. وزن انتخاب وزنه های سنگین برای این تمرین یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، چند تمرین وجود دارد که عضلات دلتوئید را هدف قرار می دهند، به همین دلیل است که آنها را به درستی تقویت نمی کنید. در این صورت باید از وزنه سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید، اما چند بار اول آن را خیلی سنگین نکنید. چند نکته مهم هنگام انجام حرکت کششی صورت: مراقب باشید هنگام انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و سعی کنید به دستان یکدیگر نگاه کنید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو خم می شود، وزن خود را پایین بیاورید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمتان باشد. . طناب دستگاه کابل باید مستقیماً در مقابل حرکت شیب قرار گیرد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضله دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت شیب اهمیت کار روی بدن شما لیفت صورت بسیار مهم است. تمرین برای عضلات دلتوئید عقب ماهیچه های ذوزنقه ای و بالای کمر استبا انجام این حرکت نه تنها شانه های خود را تقویت می کنید، بلکه بدن ورزشی خود را نیز بهبود می بخشید. او این کار را هر روز برای بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی خود مشورت کنید.
پذیرش تمرینات لیفت صورت لیفت صورت یا لیفت صورت به زبان انگلیسی یکی از تمریناتی است که بیشتر متخصصان سلامت به آن فکر نمی کنند. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این رویداد را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم رویداد فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشخص است یکی از موارد مورد نیاز آنها سیم کشی تجهیزات برای انجام این فعالیت است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل انجام می دهند. حرکت رو به بالا 
با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون روی صورت ورزشکار تاثیر دارد برای همه ورزشکاران مناسب است هدف از این فعالیت تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از اول تا متوسط باشد و مهم ترین آن عضلات ثانویه مانند درگیر شدن کمر و ذوزنقه است.ابتدا دستگاه سیم کشی را مطابق تصویر بالا بررسی کنید2. بند دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا جلوی صورت شما باشد. از دستگاه های متقاطع خودداری کنید. 4. دسته بند را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: همانطور که باند را به سمت صورت خود می کشید، آرنج شما باید در این مدت باز و بیرون باشد. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و همزمان حرکت دم را انجام دهید. این فعالیت را بسته به برنامه خود تکرار کنید. علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور می توانید از دستگاه پارویی نیز برای انجام حرکت فیس استخر استفاده کنید. تمرینات استخر صورت با دمبل یا هالتر 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، علاوه بر وسایل سیم کشی که در بالا ذکر شد می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید. فیس بوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است دراز بکشید. این باعث فشار روی عضلات شانه می شود 2.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا آرنج های شما به جای بیرون خمیده باشد، از این تمرین نتیجه ای نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید از مربی خود بپرسید. برای رفع آن کمک بخواهید. وزن انتخاب وزنه های سنگین برای این تمرین یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، چند تمرین وجود دارد که عضلات دلتوئید را هدف قرار می دهند، به همین دلیل است که آنها را به درستی تقویت نمی کنید. در این صورت باید از وزنه سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید، اما چند بار اول آن را خیلی سنگین نکنید. چند نکته مهم هنگام انجام حرکت کششی صورت: مراقب باشید هنگام انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و سعی کنید به دستان یکدیگر نگاه کنید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو خم می شود، وزن خود را پایین بیاورید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمتان باشد. .
طناب دستگاه کابل باید مستقیماً در مقابل حرکت شیب قرار گیرد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضله دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت شیب اهمیت کار روی بدن شما لیفت صورت بسیار مهم است. تمرین برای عضلات دلتوئید عقب ماهیچه های ذوزنقه ای و بالای کمر استبا انجام این حرکت نه تنها شانه های خود را تقویت می کنید، بلکه بدن ورزشی خود را نیز بهبود می بخشید. او این کار را هر روز برای بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی خود مشورت کنید.
