اگر در فصل سرد ورزش می کنید، ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کنید، اگر در فصل سرد ورزش می کنید ابتدا بدن را گرم کنید تا عضلات به تدریج وارد ماهیچه ها شوند.خون و دمای بدن بالا می رود و ماهیچه ها منقبض می شوند. مقدار و نوع لباس شما به ورزش و آب و هوا بستگی دارد. وقتی در ورزش مسابقه می دهید، بدن شما گرمای زیادی تولید می کند و زیاد عرق می کند. بعد از یک تمرین یا دویدن، تمام بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در نتیجه احساس سرما می کنید. این وضعیت اغلب در اسکی‌بازان سرعتی رخ می‌دهد که در حین اسکی کردن، گرمای بدن را افزایش می‌دهند، تمام صورت و گردن سرد هستند در حالی که منتظر بازگشت به بالای شیب هستند. داشتن یک هود خوب می تواند بسیاری از مشکلات را حل کند، اگر می خواهید هنگام ورزش در هوای سرد نفس خود را گرم نگه دارید، باید دهان و بینی خود را با یک هود بلند بپوشانید که هوا از آن عبور کند.زمانی که برخی افراد در شرایط بسیار سرد ورزش می کنند، سرما وارد ریه های آنها می شود و باعث مشکل در تنفس می شود.برای جلوگیری از خفگی بهتر است صورت خود را بپوشانید و پس از گرم شدن صورت خود را بردارید. البته از آنجایی که گردن وسعت زیادی دارد، در برابر هوای سرد آسیب پذیر است، حتی انجام ورزش در چنین شرایطی می تواند به اندام های سرد مانند گردن آسیب برساند. همچنین زمانی که گلوی شما بسیار سرد است، این سرما می تواند به سایر قسمت های بدن سرایت کند و شما را از ورزش باز دارد. وقتی در حین دویدن دستکش می پوشید، از اتلاف حرارت زیادی از دستان خود جلوگیری می کنید. همچنین به دلیل جریان خون در دست ها، با گرم نگه داشتن آن ها می توانید گرمای اضافی را از طریق گردش خون به سایر قسمت های بدن خود منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود، باید از دستان خود در برابر سرما محافظت کنید. باید زیاد بخوریمبیش از 60 درصد کالری سوزانده شده برای گرم کردن بدن استفاده می شودکمتر از 40 درصد انرژی بدن توسط ماهیچه ها مصرف می شود. هر چه سخت تر ورزش کنید، بدن شما بیشتر گرم می شود. بهترین مواد مغذی برای بدن کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد کراکر، بلغور جو دوسر، نان و آب میوه، انگور، آجیل، نان و میوه بخورید.بعضی از بیماران در فصل سرما با محدودیت ورزش مواجه هستند. افراد مبتلا به سینوزیت و سردرد در فصل پاییز و زمستان مشکلی برای ورزش ندارند اما افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم دارند نباید ورزش کنند مخصوصاً در هوای سرد زیرا باعث انقباض مجاری تنفسی می شود. به این معنی که راه های هوایی بیشتر مسدود شده و فرد دچار آسم، خس خس سینه و سرفه می شود. بنابراین این افراد در هوای سرد ورزش نکنند منبع: خوی وب
