روش صحیح ورزش برای تعیین اینکه آیا بیش از حد ورزش می کنید یا بیش از حد، باید به میزان تمرینی که انجام می دهید با دقت بیشتری نگاه کنید. ورزش نباید به عنوان ابزاری برای شکنجه تلقی شود، و اگرچه این امر به شناخت انگیزه، احساسات و وضعیت جسمانی شما بستگی دارد، اما وقتی با آسیبی روبرو هستید و بدانید که ورزش می تواند آن را تشدید کند – واقعاً منطقی است. برای همگام شدن با برنامه ورزشی منظم خود، باید درک بهتری از میزان ورزش خود داشته باشید تا بدانید که آیا بیش از حد ورزش می کنید یا خیر. ورزش را نباید ابزار شکنجه تلقی کرد و در این بین بستگی به شناخت انگیزه، نگرش و وضعیت جسمانی شما دارد: ورزش، تحرک، سلامتی، داشتن بدنی سالم و متناسب. اما سوال مهم دیگر این است که چه ورزش هایی برای افراد موثر است و چه ورزش هایی برای سلامتی آنها خطرناک است. ما باید سلامت جسمانی خود را حفظ کنیم و فعالیت بدنی داشته باشیم. اما اگر بخواهیم تاریخ را ببینیم.از طرفی خواهیم دید که نه، اصلا اینطور نیست و برخی ورزش ها می تواند به افراد آسیب برساند
قوانین ورزشی افراد سالمی که ورزش می کنند را می توان به دو دسته تقسیم کرد: یکی ورزشکاران حرفه ای و دیگری کسانی که به فعالیت های ورزشی غیرحرفه ای می پردازند. در دسته دوم استعداد جسمانی یا توانایی انجام کار آسان مناسب تلقی می شود. تناسب اندام توانایی انجام فعالیت بدنی است. افزایش سطح ثبات، سرعت، قدرت، انعطاف پذیری و سلامتی از اهداف اصلی این افراد هنگام ورزش است، نمی توان انکار کرد که فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد و ورزش روح انسان است و همه آن را می دانند. . فواید مختلف علاقه به سلامتی، بقا و شادابی، نشاط و کاهش انرژی را می توان در زندگی انسان مشاهده کرد و همین دلیل ممکن است برای یک «ورزش، ورزش و شرکت در برنامه های ورزشی» کافی باشد، اما گاهی اوقات به دلیل کمبود مضر است. علم به قواعد ورزش است و ورزش نکنید. 
فواید ورزش نکاتی برای ورزش – اگر ورزش را شروع کردید، پس از مدتی ورزش را متوقف نکنید، بهتر است ورزش نکنید تا مدتی ورزش کنید و سپس آن را ترک کنید.- قبل از ورزش بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید – لباس و کفش مناسب برای ورزش بپوشید – بدن خود را با حرکات ملایم بعد از ورزش خنک کنید.
