ورزش را می توان در مراحل مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد. اما ورزش به سن، جنسیت و سلامت فرد بستگی دارد. ورزش در دوران کودکی و نوجوانی در کودکی، ورزش می تواند به شما در مدیریت وزن، ساخت استخوان های قوی و سالم، به دست آوردن اعتماد به نفس و البته تجربه چرخه خواب کمک کند. طبیعی و سالم. پزشکان و کارشناسان ورزشی توصیه می کنند که کودکان یک ساعت در روز ورزش کنند. علاوه بر شنا و لگد زدن به توپ، بسیاری از فعالیت های برنامه ریزی نشده برای کودکان وجود دارد، مانند بازی های زمین بازی در خانه، مدرسه یا پارک. -طبیعت. نوجوانی به خصوص در بین دختران کند است. برای مدت کوتاهی به اندازه کافی ورزش کنید. از زمان سال های نوجوانی به شما کمک می کند تصویر بدنی سالمی داشته باشید و به شما در مدیریت استرس و اضطراب نوجوان کمک می کند.در صورت امکان فرزندتان را تشویق کنید که ورزش و بازی های گروهی را از دست ندهد، برای نوجوانانی که در ورزش های گروهی شرکت نمی کنند، شنا یا دویدن می تواند بهترین گزینه برای حفظ سلامتی باشد.
ورزش بعد از 30 سال، چه ورزش هایی بعد از 30 سال مناسب است؟ 1. تمرین اینتروال یکی از بهترین روش های تمرینی کوتاه مدت است. تمرین اینتروال تاباتا: 20 ثانیه ورزش با شدت بالا (اسکوات، لانژ، شنای سوئدی، بورپی، صخره نوردی و غیره) و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت یکی از روش های HIIT بسیار است. برای شروع 8 ست را کامل کنید. فقط در 4 دقیقه کالری بسوزانید و قلب خود را سالم نگه دارید. این تمرین اگر به مدت 20 دقیقه آن را با ورزش های هوازی ترکیب کنید موثرتر خواهد بود. دنبال کردن یک برنامه از سن 30 سالگی، مهم است که بر داشتن و دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرکز کنید. با یک برنامه متعادل، اعضای مختلف بدن را با هر تمرین به چالش خواهید کشید، بنابراین کل بدن را در حالت تعادل تمرین می دهید. این بدان معناست که شما یک عضو بدن را تمرین نمی‌دهید، بلکه یک عضو بدن در حال کار بیش از حد است. اصلا ورزش نداره ورزش بدون برنامه می تواند منجر به آسیب دیدگی و تمرین بیش از حد شود.دلیل دیگر برای داشتن برنامه این است که بدانید هر روز برای هر قسمت از بدن چه نوع تمریناتی انجام می دهید.مثلاً دوشنبه ها باید علاوه بر تمرینات قدرتی، ورزش های هوازی انجام دهید تا فرصت های خانوادگی، کاری و یا چیزهای دیگر را از دست ندهید.اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما ورزش ها و مسابقات شدید بر اساس عادات تمرینی قبلی، فشار بیشتری را بر مفاصل و اندام ها وارد می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد. ورزش برای افراد بالای 30 سال در سطح فعلی تناسب اندام شما ضروری است. زمان بهبودی طولانی است با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می دهد و فرآیندهای سلولی کندتر از قبل می شوند. این تغییرات باعث می شود روند بازگشت به حالت کندتر از قبل شود. بنابراین استراحت و خوردن غذای کافی بعد از تمرین بسیار مهم است که برای شروع ریکاوری بسیار مهم است.زمان استراحت بیشتر به شما این امکان را می دهد که به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که بیش از حد تمرین نمی کنید -self.5. تمرین با وزنه با افزایش سن توده عضلانی را کاهش می دهد. این کاهش پس از 30 سالگی شروع می شود. به طور متوسط، افراد سالانه 1% از توده عضلانی خود را از دست می دهند. برای جلوگیری از این روند طبیعی، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرین با وزنه در 30 سالگی منجر به ساختار استخوانی سالم تر، عضلات قوی تر و عملکرد بهتر سیستم بدنی می شود.عضله همچنین چربی می سوزاند، بنابراین عضله بیشتر منجر به چربی سوزی بیشتر می شودلاغر بودن یک اصل غیرقابل انکار برای زندگی آرام تر و سالم تر در آینده است. ROM مخفف ROM به معنای افزایش دامنه حرکتی در حین ورزش است که برای افراد بالای 30 سال ضروری است. به عنوان مثال، اسکات عمیق به جای اسکات معمولی، شنای سوئدی با بازوهای بازتر و حرکات متنوع، هالتر با بازوهای پهن تر را امتحان کنید. این به شما امکان می دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری را جذب کنید، ماهیچه های قوی تر و متابولیسم بالاتری ایجاد کنید که احتمال آسیب کمتری در طول فعالیت های مختلف وجود دارد. در این کشور کمتر از 1 درصد از زنان آمریکایی بین 20 تا 39 سال به بیماری قلبی مبتلا هستند. در عین حال تمرینات قلبی که منجر به افزایش پمپاژ قلب می شود، باعث تقویت عضله قلب و افزایش سلامت این اندام می شود.ورزش های قلبی عروقی 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه برای تقویت عضله قلب ضروری است.این ورزش ها شامل پیاده روی، ورزش روی تردمیل، دوچرخه سواری ثابت و ورزش و سایر ورزش های هوازی برای از بین بردن پوکی استخوان است. تأثیر بنیاد ملی پوکی استخوان در ایالات متحده نشان داده است که از هر دو زن بالای 50 سال یک نفر دچار پوکی استخوان و شکستگی می شود. برای جلوگیری از این وضعیت خطرناک سلامتی، تقویت ساختار استخوان توصیه می شود. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات تحمل وزن که شما را مجبور به مبارزه با جاذبه زمین می کند به افزایش استحکام استخوان کمک می کند. این تمرینات شامل ورزش راکت، تمرین با وزنه، پیاده روی، پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از پله و تنیس است. تمرینات قدرتی مطمئناً خطر ابتلا به آرتریت را با افزایش سن افزایش می دهد، با این حال، درد و سفتی مفاصل می تواند در بزرگسالان در هر سنی رخ دهد. به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند یا در گذشته آسیب مفصلی داشته اند. با این حال، نشان داده شده است که تمرینات قدرتی دو یا سه بار در هفته یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از درد آرتریت است.ورزش هایی که برای بدنسازی به عنوان پایه مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از بدنسازی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، تیراندازی و بسیاری از ورزش های دیگر.یوگا انجام دهید زنان بین 45 تا 64 سال در معرض خطر افسردگی هستند. در عین حال، اگرچه همه انواع ورزش می تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند، اما محققان نشان داده اند که یوگا در کاهش استرس و تنظیم خلق و خوی احساسات موثرتر از سایر اشکال ورزش است. تمرین یوگا باعث افزایش سطح GABA می شود. انتقال دهنده عصبی که احساسات را تنظیم می کند و به دلیل افسردگی و اضطراب سطح آن در بدن کاهش می یابد. تمرینات کششی اکثر افراد کمردرد را بین 30 تا 40 سالگی تجربه می کنند. اما با افزایش سن، اختلالات اسکلتی عضلانی باعث درد بیشتر می شود. حرکات کششی در کاهش این دردها و حتی از بین بردن آنها موثر است. بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد ورزش منظم و ورزش های سالم است. تمرینات کششی و تقویتی کمر حداقل دو تا سه بار در هفته توصیه می شود. یکی دیگر از راه های موثر برای پیشگیری از کمردرد و پا درد انجام صحیح فعالیت های روزانه و استفاده صحیح از وضعیت بدنی است، مثلاً به جای خم شدن، هنگام نشستن یا ایستادن پشت خود را صاف نگه دارید.سعی کنید کمر خود را تا حد امکان خم نکنید، بلکه به باسن (ران) یا زانو تکیه دهید.مثلاً بلند کردن چیزی، بستن بند کفش یا پوشیدن جوراب یا شلوار. زانوها یا باسن خود را خم کنید. کاهش وزن بدن و همچنین جلوگیری از افتادن و آسیب دیدگی کمر و انجام تمرینات کمردرمانی راه های خوبی برای پیشگیری از کمردرد است. به عنوان یک گزینه برای افراد بالای 50 سال. بهتر است هر بار که تمرین انجام می شود، برای داشتن انعطاف پذیری، حرکات کششی انجام شود تا سالمندان هر بار که بدن خود را گرم می کنند، حرکات کششی انجام دهند. 2- ورزش مقاومتی بسیار مهم است. افزایش توده استخوانی و عضلانی برای افراد بالای 50 سال بسیار مهم است. افراد بالای 50 سال باید ورزش استقامتی را محور اصلی برنامه ورزشی خود قرار دهند. البته این افراد برای افزایش تناسب اندام خود همچنان به ورزش های هوازی نیاز دارند. 3- ورزش متناوب برای چربی سوزی ضروری است. ورزش هوازی منظم نمی تواند مانند ورزش به چربی سوزی کمک کند. افراد بالای 50 سال باید بیشتر روی بهبودی تمرکز کنند.اگر احساس می کنید که سفتی عضلانی کار نمی کند و روی تمرین بعدی تاثیر می گذارد، بهتر است به فکر ریکاوری طولانی تری باشید 5- قبل از شروع ورزش مراقب گرم کردن بدن باشید.گرم کردن باعث افزایش جریان خون می شود و عضلات را برای ورزش آماده می کند، بهتر است بدن را با تمرینات هوازی آهسته گرم کنید. منبع: خوی وب
