بعد از تامین اکسیژن، هیچ چیز مهمتر از تامین آب کافی برای بدن نیست.آب قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. هنگامی که فرد شروع به ورزش می کند، این مایع در بدن از بین می رود یا از طریق عرق خارج می شود، بنابراین باید سطح آب را ثابت نگه داشت. آب کافی برای بدن فراهم می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنید، نوشیدن آب کافی قبل، در حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی عملکرد و اثربخشی شما را در حین ورزش کاهش می دهد و ممکن است برای سلامتی خطرات ایجاد کند. با این حال، نوشیدن آب زیاد در زمان نامناسب می تواند عملکرد و عملکرد ورزشکار را کاهش دهد.اگر می خواهید بدانید بدن شما کم آب شده است یا خیر، باید قبل از تمرین رنگ ادرار خود را بررسی کنید. اگر رنگ ادرار خیلی زرد است بهتر است 30-60 دقیقه قبل از تمرین یک یا دو لیوان میل شود اما اگر ادرار زرد است قبل از شروع تمرین نوشیدن آب لازم نیست و نوشیدن کافی است. آب فقط بعد از تمرین نگران قطع تمرین و نوشیدن آب در اواسط تمرین نباشید. ورزش ها.
نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن سریع با ورزش هستید، علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش هایی مانند ورزش را انجام دهید و به نوشیدن آب اهمیت ندهید.متخصصان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مصرفی در روز به عوامل مختلفی از جمله دمای محیط، غذا، نوع و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد – نوع بدن، وزن بدن، سن و جنسیت. اما نکته ای که نباید از آن غافل شد این است که تعادل بین آب برای نوشیدن و آب باقی مانده از بدن همیشه باید حفظ شود و مجموع مدفوع حدود 2750 سی سی است و باید با نوشیدن بدن 2750 سی سی آب جذب کند. . غذا خوردن. و متابولیسم بدن، بنابراین در طول روز، بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از طریق آب آشامیدنی تامین شود، کارشناسان می گویند میزان آب ارائه شده توسط افراد – بزرگ باید 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم از بدن باشد. وزن. ارزیابی نیاز بدن به آب اندازه گیری وزن بدن است که با کاهش یک کیلوگرم وزن بدن یک لیتر آب از دست می رود که باید جبران شود. به خصوص در فعالیت های ورزشی، ورزشکاران بعد از ورزش با کاهش 5 درصدی وزن بدن خود مواجه می شوند که بیشتر به دلیل از دست دادن آب بدن است که باید در اسرع وقت جبران شود. منبع: خوی وب
