ورزش زیاد اثرات بدی دارد به طور کلی، بیشتر بزرگسالان به 150 دقیقه فعالیت هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش شدید در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید تعداد ساعات ورزش در هفته را محاسبه کنید، هر روز را در نظر بگیرید. در این صورت باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید، اگر ورزش سنگین انجام دهید، 3 روز در هفته کافی است، در غیر این صورت این به بدن زمان کافی برای استراحت و ریکاوری نمی دهد. . اشتباهات را بررسی کنید میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته برای هر فرد متفاوت است. اما با توجه به علائمی که در بدن هر فرد یافت می شود، متخصصان میزان ورزش را تعیین می کنند و شما را از انجام بیش از حد آن منع می کنند. بنابراین اگر علائم زیر را در بدن خود مشاهده کردید بدانید که اضافه وزن دارید علائم ورزش زیاد مثل قبل موثر نیست. سنگینی در دست ها و سوزش. نوشیدن مقدار زیادی آب. مصرف محصولات خود را برای کاهش وزن یا افزایش عضله افزایش دهید. اثرات ورزش بیش از حد.دوره نقاهتبدن شما ادامه دارد، یعنی زیاد ورزش کرده اید و باید آن را کم کنید و وقتی بعد از ورزش درد دارید، بیش از 2 لیتر آب می نوشید و احساس تشنگی می کنید، نیاز به توجه بیشتری دارید و باید مقدار خود را کاهش دهید. تمرین. میزان آب از دست رفته در حین ورزش بستگی به نوع ورزشی شما دارد. در حین ورزش عرق خواهید کرد، بنابراین باید برای جبران کم آبی بدن، آب زیادی بنوشید تا عملکرد بدن خود را حفظ کنید. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از انجام آن باید آب کافی بنوشید. اگر در حین ورزش علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه کردید، در اسرع وقت آن را متوقف کنید. 
میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ضربان قلب شما در صبح افزایش می یابد. صبح ها وقتی زیاد ورزش می کنید زیاد می شود. به شوید نگاه کنید. اگر صبح زود است، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدنتان به درستی بهبود نمی یابد.از دست دادن عضله شاید هدف شما از رفتن به باشگاه عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که استفاده بیش از حد از بدن می تواند به جای ساختن عضله بسوزد؟ افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند باید به بدن خود استراحت دهند وگرنه بدن به سختی قدرت و توان خود را از دست می دهد.در واقع فشار بیشتر باعث کاهش توده عضلانی و حتی کاهش وزن می شود. به همین دلیل اجازه دهید بدنتان چند روز استراحت کند تا انرژی لازم برای ادامه برنامه را به دست آورد.کم خوابی یکی از علائم و عوارض زیاد ورزش است. این شامل بی خوابی می شود. یکی از مشکلات رایج افرادی که زیاد ورزش می کنند این است که بدن هنگام ورزش هورمون های استرس ترشح می کند و خوابیدن را حتی در زمان خستگی سخت می کند، اشتها کاهش می یابد. هنگامی که بدن شما در تلاش است تا پس از ورزش بهبود یابد، به آن نیاز دارد. افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند به دلایلی دچار کاهش اشتها می شوند که باعث از بین رفتن ماهیچه ها و ماهیچه های بدن می شود و تمام زحماتی را که کشیده اند مصرف می کند. وقتی انرژی از دست می دهید خوشحال نباشید و از بدنی که به انرژی نیاز دارد مراقبت کنید.احساس درد شدید و مداوم شما را آزار می دهد، زمانی که قسمتی از بدن که در حال استراحت است آسیب می بیند باید ورزش را قطع کنید، احساس اسپاسم عضلانی بعد از تمرین شدید و طولانی مدت کاملا طبیعی است و ادامه می یابد.احساس خستگی به دلیل علائم و اثرات ورزش بیش از حد خستگی شدید ناشی از ورزش بیش از حد می تواند شما را بدون انرژی برای انجام فعالیت های روزانه (کار، مدرسه، بازی با بچه ها، آشپزی) و اگر در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید، رها کند. به همین دلیل است که شما زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید. سیستم ایمنی ضعیف. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات سلامتی شما را از بین می برد. به عنوان مثال یکی از عوارض ورزش ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن است که باعث بروز بیماری ها و بیماری های مختلفی می شود. اگرچه ورزش منظم و متوسط باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود، اما زیاده روی در آن باعث تضعیف آن می شود. منبع: خوی وب
