مزایای آموزش پرس شانه ایستاده و پرس شانه ایستاده. انجام این تمرین فواید زیادی دارد و علاوه بر افزایش قدرت عضلانی باعث بهبود تعادل و تحریک عضلات بدن می شود. با ما همراه باشید تا با انواع تمرینات شانه و نحوه انجام آنها آشنا شوید. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، با این حال اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است، می توانید از این تمرین در حالت نشسته و خمیده استفاده کنید. تمرین غوطه وری به افزایش قدرت و تون عضلات شانه کمک می کند 
هنگام انجام پرس ایستاده شانه خم نشوید، این تمرین نیز به دلیل شرایط خاصی که دارند نیاز به مراقبت زیادی دارد و در مواقعی که دارند نباید از آنها استفاده کرد. . بسیار سنگین است و سعی کنید هنگام ایستادن فشار کمتری وارد کنید. ستون فقرات. برای بلند کردن دمبل ها نباید از زور زیاد استفاده کنید و دست ها را نزدیک شانه نگه دارید تا فشاری به کمربند وارد نشود.عضلات درگیر در تمرین پرس شانه ایستاده هدف اصلی از تمرین پرس ایستاده شانه درگیر شدن استاما عضلات شانه فواید بسیار دیگری نیز دارند. قسمت جلویی عضلات شانه، عضلات میانی و قسمت فوقانی عضله ذوزنقه شانه عمدتاً درگیر می شوند. علاوه بر این عضلات پشت بازو به عنوان عضله ثانویه در این تمرین گنجانده شده است. این تمرین برای تقویت بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل هم انجام دهید، اما دو نوع دمبل رایج تر است و هر دو مزایای خود را دارند. بهتر است از دمبل برای مبتدیان و از هالتر برای حرفه ای ها استفاده شود، اما هر دو گروه باید در انتخاب وزنه مناسب دقت کنند تا آسیب نبینند. به اندازه عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید، سپس برای انجام این تمرین، آرنج خود را باز کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در مرحله دوم، بدون اینکه پشت خود را بچرخانید یا خم شوید، آرنج خود را صاف کرده و دمبل را تا سرتان بالا ببرید.پس از استراحت کوتاه، به حالت شروع برگردید و مراحل را از ابتدا دنبال کنید.تمرینات ایستادن شانه دمبل همیشه این نکات را در نظر داشته باشید: ● پرس شانه دمبل ایستاده یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که در موارد سنگین استفاده می شود. وزن، آسیب به عضلات شانه یا ● اگر ستون فقرات شما کمی سخت است، بهتر است این تمرین را در حالت نشسته و تکیه به پشت انجام دهید.حرکت نیمه هالتر که به پرس شانه پشت هالتر نیز معروف است، یک تمرین چند مفصلی برای عضلات شانه است که به طور موثر عضلات را نیز کشش می دهد. این فعالیت را می توان در یک محیط حرفه ای اعمال کرد، اما برای آماتورها مناسب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه انجام پرس عمودی شانه ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را در ناحیه سمت راست بگیرید و آن را به جلو و سپس به پشت گردن خود بیاورید. گوش های شما در این حالت آرنج ها باید زاویه ای حدود 90 درجه داشته باشند و عقب نباشند. در مرحله بعد، آرنج خود را کاملا باز کنید و دستان خود را بالا بیاورید و مطمئن شوید که مفاصل قفل نشده باشند. از بلند کردن وزنه های سنگین با هالتر خودداری کنید. با مربی خود صحبت کنید تا در مورد اینکه چند نوع تمرین شانه باید انجام شود راهنمایی کند، اما به طور کلی، پرس شانه معمولاً 6 تا 12 بار در هفته انجام می شود. سه تا پنج سری. ورزش های پرس فواید زیادی برای بدن دارند و علاوه بر حجم دهی و قدرت، در بهبود تعادل نیز موثر هستند.این تمرین را می توان به روش های مختلفی انجام داد و برای افراد مبتدی بهتر است از هالتر یا دمبل استفاده کنند و استفاده از هالتر با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مناسب است.
